Merhaba arkadaşlar.. Yaklaşık 1.5 ay boyunca kilo verme yani definasyon dediğimiz kendi aletlerimle çalıştım.. Daha sonra gelişimi görünce beklentilerim fazlalaştı ve salona terfi ettim 
Salonda ki 1.ayımı doldurmak üzereyim.. Şimdiye kadar 1-1.5 ay 3*8 şeklinde çalıştım.. Salonda çalıştığımdan beri de 4*8 şeklinde çalışıyorum.. ( Beni en çok zorlayan şekilde tabiki) Antreman programımın yakın bir süre içinde set ve tekrar sayıları konusunda değişikliğe ihtiyacı var ve ne yapsam bilemedim.. Aralarda 2 hafta boyunca 4*12 tekrar aralığında pump antremanı yapıp 1 ay 4*8 e geri mi dönsem yoksa 5-6 tekrar aralığında 5-6 set şeklinde daha ağır kilolarla mı çalışsam bilemedim..Piramit sistem veya drop set gibi bir sisteme geçmek için erken olduğumu düşünüyorum.. Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.. Boyum 1.71 Şu anki kilom ise 64. Vücut yağ oranım tahmini %9-11 arası çünkü karın kaslarım ve adonisler belirgin seviyede..
Antreman rutinim şu şekilde..
Pazartesi:Omuz + Karın
Salı: Ön kol + Arka kol
Çarşamba : Off
Perşembe :Göğüs + Tek hareket biceps( Salı günkü antremandan sonra çok ağrı varsa hala yapmıyorum)
Cuma:Bacak + Karın (Tri-set şeklinde durmadan )
Cumartesi: Sırt (Tek hareket Triceps (Göğüs çalıştığım zaman tricepslerim de şoklanmış oluyor ağrı devam ediyorsa eğer yapmıyorum.. )
Pazar: Off
Şimdiden çok teşekkür ederim herkese..
Salonda ki 1.ayımı doldurmak üzereyim.. Şimdiye kadar 1-1.5 ay 3*8 şeklinde çalıştım.. Salonda çalıştığımdan beri de 4*8 şeklinde çalışıyorum.. ( Beni en çok zorlayan şekilde tabiki) Antreman programımın yakın bir süre içinde set ve tekrar sayıları konusunda değişikliğe ihtiyacı var ve ne yapsam bilemedim.. Aralarda 2 hafta boyunca 4*12 tekrar aralığında pump antremanı yapıp 1 ay 4*8 e geri mi dönsem yoksa 5-6 tekrar aralığında 5-6 set şeklinde daha ağır kilolarla mı çalışsam bilemedim..Piramit sistem veya drop set gibi bir sisteme geçmek için erken olduğumu düşünüyorum.. Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.. Boyum 1.71 Şu anki kilom ise 64. Vücut yağ oranım tahmini %9-11 arası çünkü karın kaslarım ve adonisler belirgin seviyede.. Antreman rutinim şu şekilde..
Pazartesi:Omuz + Karın
Salı: Ön kol + Arka kol
Çarşamba : Off
Perşembe :Göğüs + Tek hareket biceps( Salı günkü antremandan sonra çok ağrı varsa hala yapmıyorum)
Cuma:Bacak + Karın (Tri-set şeklinde durmadan )
Cumartesi: Sırt (Tek hareket Triceps (Göğüs çalıştığım zaman tricepslerim de şoklanmış oluyor ağrı devam ediyorsa eğer yapmıyorum.. )
Pazar: Off
Şimdiden çok teşekkür ederim herkese..
bu biraz moral bozucu gerçekten.. Beslenme programımı da yazıyorum şimdi .. Tecrübeli kişiler yardımcı olursa sevinirim..