Arkadaşlar selam, 1.5 yıllık bir spor geçmişim var. 5-6 ayımı klasik başlangıç programlarıyla geçirdim. 1 sene civarı ağırsağlam atlet ve 5x5 denedim çok verim alamasamda işime yaradılar ancak insan fullbody den bir süre sonra sıkılıyor. Şöyle bir programa geçmeyi düşünüyorum 1.80 boyum var ve 70 kiloyum. Programın günlerini (push-pull-legs) 3-4 gün ara ile yapmayı planlıyorum örneğin pazartesi push günü ise perşembe tekrar push yapacak şekilde yani gereksiz 1 hafta dinlendirmeme mantığı ile. Compound hareketlerde hem tekrarlarda hem de çalıştığım ağırlıklarda progressive overload ile devam etmeyi, diğerlerini ise aksesuar olarak kullanmayı düşünüyorum. Epeydir araştırıyorum, kendi üstümde hangi hareketlerin daha çok yararı olduğunu gözlemleme şansı buldum 1 senede.
Düşünceleriniz neler ? uygulanabilir bir program mı ?
Düşünceleriniz neler ? uygulanabilir bir program mı ?
Eklentiler
Son düzenleme: