Merhaba arkadaşlar ;
16 yaşındayım ve Vücut geliştirmeye başlayalı 6 ay oldu bu dönem zarfında 81 kg den 75.5 kgye düştüm kiloloydum ve şimdi ideal kiloya ulaştım.
Bu konuyu açma sebebim vücudumda pek bir gelişme görememem.
Artık yağlar eriyor diyemi cm.gelmiyor neden bilmiyorum.Fakat en başından beri bicepslerim hemen hemen 1cm. büyüdü.
Şimdi programımı yazıyorum eksikleri veya yanlışları söylerseniz mutlu olurum.
Saygılar...
1.gün Pazartesi (Göğüs - Triceps)
-Benc Press
-Dam. Yana açış
-Üst göğüs press
-Üst göğüs yana açış
-Adını bilmiyorum ama pushdown makinasında aleti geriden öne doğru itiyorsun alna trcepss gibi.
-Alna trecepss
-Pushdown
-Dips
-Ters winist curl
2.Gün Çarşamba (Kanat - Biceps)
-Barfix
-Te.rowing
-Low rowing
-Lat puldown
-Dam.scot
-Barbil curl
-Çift dam. curl
-Telde çekiş
-Winist curl (bilek)
3.gün Cuma (Omuz - Bacak)
-Dam. Press
-Deltoit
-Trapez
-Yan deltoit
-Leg Press
-Leg ext.
-Leg curl
-Len calf
16 yaşındayım ve Vücut geliştirmeye başlayalı 6 ay oldu bu dönem zarfında 81 kg den 75.5 kgye düştüm kiloloydum ve şimdi ideal kiloya ulaştım.
Bu konuyu açma sebebim vücudumda pek bir gelişme görememem.
Artık yağlar eriyor diyemi cm.gelmiyor neden bilmiyorum.Fakat en başından beri bicepslerim hemen hemen 1cm. büyüdü.
Şimdi programımı yazıyorum eksikleri veya yanlışları söylerseniz mutlu olurum.
Saygılar...
1.gün Pazartesi (Göğüs - Triceps)
-Benc Press
-Dam. Yana açış
-Üst göğüs press
-Üst göğüs yana açış
-Adını bilmiyorum ama pushdown makinasında aleti geriden öne doğru itiyorsun alna trcepss gibi.
-Alna trecepss
-Pushdown
-Dips
-Ters winist curl
2.Gün Çarşamba (Kanat - Biceps)
-Barfix
-Te.rowing
-Low rowing
-Lat puldown
-Dam.scot
-Barbil curl
-Çift dam. curl
-Telde çekiş
-Winist curl (bilek)
3.gün Cuma (Omuz - Bacak)
-Dam. Press
-Deltoit
-Trapez
-Yan deltoit
-Leg Press
-Leg ext.
-Leg curl
-Len calf
