Antreman Programım

[Semih588]

Pazartesi

Bench Press 4x8 Süper Set Lat PullDown 4x8 - OverHead Press 4x8 - Leg Press 4x8 - Barberll Curl 3x12 - Rope Push Down 3x12


Çarşamba

Dumbell Bench Press 4x8 Süper Set Cable Row 4x8 - OverHead Press 4x8 Deadlift 4x8 Concentration Curl 3x12 - Dumbell Triceps Extension 3x12


Cuma

Bench Press 4x8 Süper Set Barfiks 4x8 - Upright Rows 4x8 - Squat 4x8- Cable Curl OverHead 3x12 Süper Set Lying Triceps Extension 3x12



Salı Perşembe Cumartesi Karın

Pazar Off



26.3.2018

Dips 50 kg kadar düştü 4x8

Bench Press 45 kg 4x8

Deadlift 55 kg 4x8

Squat 45 kg 4x8

1.83 Boy 80 - 81 kilo



Sizce Nasıl FullBody Programım Spora başlayalı 4 ay oldu split program denedim fakat gelişme göremedim beslenmem tam fullbody denicem birde

 

[Semih588]

Niye Forumda Kimse Takmıyor ?

 

[hasan.akaa]

Şahsi fikrim 3 günle bi yere gelinemeyeceği en az 4 gün 2 gün spor 1 gün off şelinde yapmanız daha uygun olacaktır karar sizin yinede

 

[Valseva]

4x8 deadliftin gereksiz olduğu kanaatindeyim bence haftada üç gün için fazla hacim var .
İce cream fitness 5x5 i denesene.