Antreman sırasında uyku gelmesi

[Serdar yıldırım]

Selamlar Forumcular bugün sizlere bu aralar canımı çok sıkan bir durumu söylemek istiyorum ....
spora gidiyorum 1500 kcal 190gr protein 100gr karb ve <40 gr yağ diyeti yapıyorum
antremanda ilk 15 dk kardiyo yapıyorum sonra ağırlığa geçiyorum o bitince kardiyo ya devam ediyorum ama sıkıntı şurda :

bazen ağırıkta set aralarında uykum geliyor esnemeye başlıyorum oturduğum yerde
evet bende sizin gibi gülüyorum ama durduramıyorum kardiyoya geçene kadar arada bir oluyor.
eskiden olmuyordu bu ama nedense bu aralar fazla olmaya başladı günlük 7 8 saat uyuyorum 17 yaşındayım (bazen nescafe içmeme rağmen uykum geliyor)

sizce bu yaptığım diyetten dolayı az aldığım enerji fazlaca kullandığımdan m ?

 

[Ercanunal]

antrenmandan önce süt ve süt ürünlerini kes

 

[respect2us.23]

Spora yeni başladıysan çabuk yorulduğun için uyku hali oluyor olabilir. Diğer bir ihtimal de anemi (kansızlık) vardır. Bu da çabuk yorulmana ve uyku haline neden olur. Anemi varsa sebeplerinin ve türünün belirlenmesi gerekiyor. Demir, b12, folik asit hangisinden kaynaklanıyor gibi. Eğer çabuk yorulma şikayetinde varsa veya gün içerisinde yine uykun geliyorsa, odaklanma problemi vs yaşıyorsan doktora başvurup tahlil yaptırman iyi olur.

Spordan 45 dk-1 saat önce şekersiz filtre kahve ya da türk kahvesi içebilirsin. Uyku halini engelleyebilir.

Ayrıca antrenmana başlamadan kardiyo yerine dinamik esneme yapabilirsin, kardiyo yoruyor olabilir.

Süt ve süt ürünleri tüketimiyle vücuttaki laktik asit havuzu arasında ilişki gösteren yayın yok.

 

[Serdar yıldırım]

Spora yeni başladıysan çabuk yorulduğun için uyku hali oluyor olabilir. Diğer bir ihtimal de anemi (kansızlık) vardır. Bu da çabuk yorulmana ve uyku haline neden olur. Anemi varsa sebeplerinin ve türünün belirlenmesi gerekiyor. Demir, b12, folik asit hangisinden kaynaklanıyor gibi. Eğer çabuk yorulma şikayetinde varsa veya gün içerisinde yine uykun geliyorsa, odaklanma problemi vs yaşıyorsan doktora başvurup tahlil yaptırman iyi olur.

Spordan 45 dk-1 saat önce şekersiz filtre kahve ya da türk kahvesi içebilirsin. Uyku halini engelleyebilir.

Ayrıca antrenmana başlamadan kardiyo yerine dinamik esneme yapabilirsin, kardiyo yoruyor olabilir.

Süt ve süt ürünleri tüketimiyle vücuttaki laktik asit havuzu arasında ilişki gösteren yayın yok.

Spora uzun bir aradan sonra tekrar başladım diyelim. tahlillerim vs. herhangi bir değerimde düşüklük yok normal değerlerde, anemi de yok şükür odaklanma,gün içi uyku gibi problemlerimde yok. Teşekkür ederim.