antreman sistemim sizce doğru mu ???

M

mcgrady98

Üye
mrb arkadaşlar bodye yeni başladım (3, günüm ) burdaki herkes kendi programını söylüyor bende yeni olduğum için merak ettim sizce hocanın vermiş olduğu bu program doğru mu ? bunların resimli yapılış hareketleri varsa link istiyorum birde hoca amino asit verdi antremandan önce 2 tane al dedi yardımlarınız için şimdiden tşk ler
PAZARTESİ
1)BACAK KALF 6,PACK
4*10 SQUAT MAKİNE
4*12 AÇMA MAKİNE
4*12 KAPAMA MAKİNE
4*12 ÖN BACAK MAKİNE
4*12 ARKA BACAK MAKİNE
4*12 KALÇA MAKİNE
8*10 KALF MAKİNE
4*12 KALF SERBEST
6*20 MEKİK-SEHBA
SALI
2) GÖĞÜS -ARKA KOL
4*12 BENCH PRESS
4*12 İNCLİNE PRESS ÜST
4*12 İNCLİNE PRESS ALT
4*12 KELEBEK
4*12 BENCH DÜZ
4*12 DAMBIL FLY
4*12 DAMBIL AÇMA
2*12 DAMBIL GERME
4*12 BAR ALINA
4*12 PUSH UP
4*20 ŞINAV VB
ÇARŞAMBA DİNLENME
PERŞEMBE
3)KANAT-BİZEPS
4*12 DÖRTLÜ 1-MAKİNE
4*12 DÖRLÜ 2-MAKİNE
4*12 DÖRTLÜ 4-MAKİNE
4*12 KÜREK SERBEST
4*12 TESTERE SERBEST
4*3 BARFİKS SERBEST ( KESİNLİKLE YAPAMIYORUM BARFİKSİ )
8*10 MAKİNE
8*10 DÜZ BAR
8*10 Z BAR
8*10 DAMBIL ÇEKİŞ
DAMBIL CURL
4*20 SEHBA
CUMA DİNLENME
CUMARTESİ
4)OMUZ-SIRT-ENSE
8*10 OMUZ PRESS MAKİNE
4*10 AYAKTA DÜZ BAR ARKA
4*10 DAMBIL OTUR PRESS
4*10 DAMBIL AYAKTA AYNA
4*10 AYAKTA RUDER
4*10 AYAKTA SIRT
4*10 AYAKTA OMUZ
4*12 MEKİK MAKİNE
4*12 MEKİK SEHBA
PAZAR DİNLENME PAZARTESİ 1 İŞLEMİ TEKRAR YAPIYORUZ BÖYLE DEVAM EDİYOR ARKADAŞLAR BUNLARA BAŞLAMADAN ÖNCE 10 DK KOŞU VE 100 MEKİK YAPMAMI İSTİYOR HOCA YARDIMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN ÇOK TŞK EDERİM
 
Son düzenleyen: Moderatör:
benim bildiğim kadarıyla body building'e yeni başlıyan kişilere 1 gün gel 1 gün dinlen şeklinde her idmanda vücudun tamamını çalıştıran hareketleri içeren programlar verilir ve bu da bilimsel bir mantığın getirisidir, senin programın biraz enteresan geldi bana... Flexor hocanın 1.ay programına bir göz atmanı tavsiye ederim
 
8 tane göğüs hareketimi var yoksa yanlışmı gördüm?
Ayrıca 8*10 nasıl bir sistemdir yeni başlayanşlar için o nasıl bir salondur o nasıl bir hocadır duh
 
program şaka gibi. 7 tane göğüs 4-5 er tane kol. antrenmandan önce de 2 aminoasit. özet, bu hocadan hayır gelmez. size denildiği gibi flexor hoca nın başlangıç programlarına bakın. aminoasite de gerek yok. forumu araştırın ama bu hocadan da uzak durun.
 
arkadaşlar ben bu hocanın dediği programı yapsam 2-3 ayda sonuç alabilirmiyim birde size göre çok mu ağır program yoksa yanlış hareketler mi ? eğer 2-3 ayda size göre değişme olmaz derseniz flexor hocının dediği yeni başlayanlar için antreman sistemine başlayacağım hemen bu hafta
 
bırak değişmeyi gerileme bile olur. ağır program çok hareketten oluşan program demek değildir. sizin program ağır değil YANLIŞ program. hareketler değil program yanlış. Bu kadar fazla hareket olmaz. hemen flexor un programlarına yönelin vakit kaybetmeden.
 
2 ayda sonuç alabilir miyim demişsin.bu spor sabır sporudur önce bunu bilmen lazım. yoksa zaten yapma bile. ayrıca programın berbat. bu programı 1 hafta yap,yeni başlayan biri olarak geceleri uyuyamazsın bile,ölürsün ağrıdan. ki ileri seviye için bile saçma bir program.
 
mcgrady98 dedi:
arkadaşlar ben bu hocanın dediği programı yapsam 2-3 ayda sonuç alabilirmiyim birde size göre çok mu ağır program yoksa yanlış hareketler mi ? eğer 2-3 ayda size göre değişme olmaz derseniz flexor hocının dediği yeni başlayanlar için antreman sistemine başlayacağım hemen bu hafta
Genişletmek için tıkla...

Programınız çok kötü diyemeyeceğim çünkü bundan progam olamaz, ancak akla gelen hareketlerin topluca yazıldığı bir kağıt olabilir.
Ben bu sporu yaklaşık olarak 5 yıldır yapıyorum ve girdiğim press sayısı 2.5 şu anda. Buradan yola çıkarak az çok kafanızda bir durum belirleyebilirsiniz.
İlk zamanlarım da ben de bilinçsiz, salonu olması sayesinde hocalık yapabilen antrenörle çalışmıştım. Bu kadar olmasa da çok ağır programlar veriyor ve beni eziyordu bu programlarla. Eski antrenörümle çalıştığım zamanlarda hiçbir kayda değer gelişme kaydedemedim; sadece hamallık yaptım.
FleXor hocamızla çalışmaya başladıktan sonra gerçeklerin farkına varıp gelişmeye başlayabildim.
Eğer imkanınız varsa salonu değiştirip antrenörü sizin bilgi ve pratik olarak gelişmenize yardımcı olabilecek bie salona yazılın. Salonda kalmak zorunda iseniz de fleXor hocamızın programlarını uygulamanız sizin için iyi olacaktır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı