antreman ve ürün kullanımı konusunda yardım

[uuurercan]

merhaba öncelikle
elimde şuan no xplode beef amino glutamine ve whey var bunu nasıl komnine etmeliyim
bide haftada sadece 4 gün spor yapabiliyorum nasıl bi program önerirsiniz 180 e 70 kiloyum kilo ve hacim almak istiyorum teşekkür ederim şimdiden

 

[boksbody]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi