antremen hemen sonrası yağsız süt

[varokav]

antreman hemen sonrası yağsız 1 litre süt içiyorum faydası olur mu? hatalımıyım?

 

[brhmcr]

Idman sonrasi her ne kadar gun ici beslenmenize bagli olarak daha hizli sindirilecek bir protein kaynagi daha iyi olacaktir. Tabi ki illa tuketmek istiyorsaniz. ornegin: Peynir alti suyundan yapilmis lor.

 

[AkrepHan]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum//s-t-kas-geli-tirmek-t53042.html

Hayatın bir gerçeği olarak kimi şeyler başladığı noktaya geri döner. Whey ve kazein protein tozlarının besin takviyesi olarak boy göstermesinden önce, bir vücut geliştiricinin whey ve kazein proteinlerinden istifade etmek için yapabileceği tek şey süt içmekti. Ardından besin takviyesi üreticileri, sütteki whey ve kazeini, sütün yağ ve karbonhidratından nasıl ayıracaklarını öğrendiler. Günümüzde çok az vücut geliştirici sütü bir vücut geliştirme ürünü olarak kullansa da araştırmalar, antreman sonrası süt içmenin - tam yağlı sütün bile - bariz faydaları olduğunu ortaya koymuştur.

Teksas Üniversitesi Tıp Fakültesindeyken (Galveston) kendim yaptığım bir araştırmada, sütün kas-protein sentezi ve kas büyümesini büyük ölçüde arttırdığını fark ettim. Deneklere, bacak antremanından sonra yağsız yada tam yağlı bir bardak süt verdik ve Medicine & Science in Sports&Exercise'in 2006 tarihli sayısında tam yağlı sütün kas protein sentezini yağsız sütten çok daha fazla arttırdığını ifade ettik. Sütü, whey proteini tozu ile kıyaslamamış olmamıza rağmen -ki onu her zaman antreman sonrası protein seçiminiz olarak tavsiye ediyoruz- sonuçlar hazırda whey proteini olmadığı acil durumlarda antremandan sonra sütü gönül rahatlığıyla kullanabileceğinizi ortaya koymuştur.

Egzersizden sonra süt içmenin faydalarını gösteren bir araştırmada İngiltere' de ki Loughborough Üniversitesi'nde yapılmıştır. Araştırmacılar, deneklere sıcak ortamda, vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 2'sini ter olarak kaybedene kadar egzersiz yaptırmışlardır. Ardından denekler, kaybettikleri sıvının yüzde 150 kadarını su, Powerade sporcu içeceği ve yağsız süt şeklinde geri almışlardır. Bilim insanları, denekler su yada Powerade içtiklerinde süt içtikleri zamana kıyasla idrar yoluyla iki kat daha fazla sıvı kaybettiklerini tespit etmişlerdir. Diğer bir deyişle süt sayesinde denekler susuzluklarını su ve Powerade'den daha etkişi şekilde gidermişlerdir. İngiliz araştırmacılar, sütteki sodyum ve potasyumun susuzluğu giderme yeteneğini arttırdığını düşünmektedir. Bu çalışmadan alınacak ders, eğer sıcak ortamda egzersiz yapıyorsanız su yada sporcu içeceği yerine bir bardak soğuk süt içmeyi tercih etmenizdir. Süt, protein içerdiği için kas-protein sentezini, karbonhidrat içerdiği için kas toparlanmasını arttırır ve içerdiği su,sodyum ve potasyum ile de susuzluğu giderir.

O yüzden antrenmandan sonra süt içmekten çekinmeyin, özellikle de bolca sıvı kaybettiğiniz zamanlarda. Hala ağırlık antrenmanından sonra yapılacak en iyi şey whey protein kullanmak olsa da, whey bulamadığınız zamanlar süt onun yerine kullanılabilecek uygun bir yedektir. Sıcak havada dışarıdaysanız, koşuyor yada oynuyorsanız, sporcu içeceklerini boş verip süte yumulun. Hem susuzluğunuzu daha iyi giderir hem de kas toparlanmanızı arttırır.


Kaynak: Muscle and fitness

Biz zaten VG ciyiz öyle antremandan sonra koşa koşa protein almamız bence çok gerkeli değil gün içerisinde zaten antreman öncesi ve sonrası olsun bolca protein alıyoruz vücut aç kalmıyor yani süt antremandan sonra iyi gideceğini düşünüyorum ben kendi programımda antreman sonrası öğünden 1 saat sonra içsemde direk içmenin faydalı olduğu nu Texas Üniversitesi araştırmacıları kanıtlamış

 

[gokoemmi]

Antrenmandan hemen sonra kana hızlı karışacak protein almak bir zorunluluktur görüşü yavaş yavaş insanların bilinçlenmesiyle geçerliliğini kaybediyor çünkü bu supplement firmalarının bir tezgahı.Antrenmandan sonra hemen alınması gereken besin KARBONHİDRAT hatta BASİT ŞEKER dir çünkü bu kas yıkımına neden olan kortizol hormonunu bloke eden insülin hormonu salgılanmasını arttırır ve kas yıkımını durdurur.

 

[insnty]

Antrenmandan hemen sonra kana hızlı karışacak protein almak bir zorunluluktur görüşü yavaş yavaş insanların bilinçlenmesiyle geçerliliğini kaybediyor çünkü bu supplement firmalarının bir tezgahı.Antrenmandan sonra hemen alınması gereken besin KARBONHİDRAT hatta BASİT ŞEKER dir çünkü bu kas yıkımına neden olan kortizol hormonunu bloke eden insülin hormonu salgılanmasını arttırır ve kas yıkımını durdurur.

Antrenmandan sonra karışık ufak meyve suyu içiyorum(üzüm suyu bulamadığım için).Sizce aynı etkiyi gösterirmi?

 

[letsev]

Antrenmandan sonra karışık ufak meyve suyu içiyorum(üzüm suyu bulamadığım için).Sizce aynı etkiyi gösterirmi?

içindekileri oku eğer şeker yazıyorsa zaten tam ardığın şey odur. meyve suyu olmadığında direk kesme şeker veya toz şekerlede işini görebilirsin tabi abartmadan.

 

[insnty]

içindekileri oku eğer şeker yazıyorsa zaten tam ardığın şey odur. meyve suyu olmadığında direk kesme şeker veya toz şekerlede işini görebilirsin tabi abartmadan.

Yok abartmam, tekrar bu konudan bahsettiğin için teşekkürler,bende salondan öğrenmiştim.Aynı şekilde meyve suyu içiyolardı.Senin dediğin gibi ilk 15 dakika içinde tüketilmesi gerektiğini anlatmışlardı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:43 ----------

tabi sonrasında bir süre sonra protein tozunu kullanıyoruz.

 

[RaPPeRuA]

o değilde fotoğrafta kapak kapalı sanırım sütün

 

[varokav]

ben neden bu marketlerde hiç yağsız 0 yağlı sütü bulamıyom

 

[gokoemmi]

içindekileri oku eğer şeker yazıyorsa zaten tam ardığın şey odur. meyve suyu olmadığında direk kesme şeker veya toz şekerlede işini görebilirsin tabi abartmadan.

basit şeker içerdiğinden dolayı gayet tabi uygundur

 

[varokav]

sonunda yağsız sütü buldum ))) nihayet