ulaire
Üye
Antrenman öncesi ne yesem diye merak edenler için 2 adet çalışma buldum.
İlk çalışmada karbonhidratların taşınma hızı ile ilgili. Çalışmaya göre yediğimiz karbonhidratlar vücutta 1g/dakika hızı ile taşınıyor. Yani antrenmandan 1 saat önce yemek yiyorsak 60gramdan fazla karbonhidrat tüketmenin enerji açısından ek bir etkisi olmayacak.
Bunun üstüne başka bir grup glukoz ve fruktozun birlikte kullanımını incelemiş. Sonuçta glukoz ve fruktoz farklı taşıyıcılar kullandığı için ikisi beraber tüketildiğinde bu hızın 1.3gr/dakika değerine çıktığı görülmüş. Buda şunu gösteriyor glukoz ve fruktoz birlikte tüketildiğinde enerji seviyesi bir tık daha yüksek olacak. Bu da özellikle uzun antrenmanlarda enerji seviyesinin korunumu açısından oldukça olumlu sonuç verecek.
Kaynaklar
1.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S0899900704001169
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /14657042
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
İlk çalışmada karbonhidratların taşınma hızı ile ilgili. Çalışmaya göre yediğimiz karbonhidratlar vücutta 1g/dakika hızı ile taşınıyor. Yani antrenmandan 1 saat önce yemek yiyorsak 60gramdan fazla karbonhidrat tüketmenin enerji açısından ek bir etkisi olmayacak.
Bunun üstüne başka bir grup glukoz ve fruktozun birlikte kullanımını incelemiş. Sonuçta glukoz ve fruktoz farklı taşıyıcılar kullandığı için ikisi beraber tüketildiğinde bu hızın 1.3gr/dakika değerine çıktığı görülmüş. Buda şunu gösteriyor glukoz ve fruktoz birlikte tüketildiğinde enerji seviyesi bir tık daha yüksek olacak. Bu da özellikle uzun antrenmanlarda enerji seviyesinin korunumu açısından oldukça olumlu sonuç verecek.
Kaynaklar
1.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S0899900704001169
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /14657042
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi