Antrenman şekli 4x,5x,6x

K

Kagank34

Üye
Merhabalar. Örnek vererek açıklamak gerekirse; genel olarak bench press shoulder press gibi hareketlere 3x12 4x12 gibi kemik set ve tekrar sayısı yaptığını söylüyor insanlar genel de. 4x12 yerine 5 veya 6x12 uygulanırsa ne olur. İyi forumlar.
 
Bu tamamen kişisel bir durum , kendimden örnek verecek olursam ; bench press'de 4 set yaptım diyelim ama istediğim verimi veya pump'u alamadım 5 set veya 6 setlere yeri geliyor 7 setlere taşıyorum . Genelde 5. set'te drop atıyorum buda şiddeti üst seviyeye çekiyor . Kısacası birşey olacağı yok , kişisel bir olaydır kanımca .
 
Bence en iyi verim alabileceğini düşündüğün kendine bir antreman programı belirlemelisin ve bu programı günü gününe not alarak (tekrar sayıları, ağırlıklar) takip etmelisin ve sürekli pozitif yönde ilerleme hedeflemelisin. Beslenmene ve uykuna dikkat ettikten sonra gelişim kaçınılmaz olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı