Antrenman programı yazarmısınız lutfen

Takhbork

Takhbork

Üye
17 yasındayım 110 kiloyum 1.78 boyum var
3 aydır sporu yapıyorum fakat eskidende 4 5 aylık calışmışlıgım var anlıyacagınız epey yaglı bir vucudum var.
Lutfen işten iyi anlıyanlar bana yardımcı olsun.
 
Sana en iyi programı Flexor yazar.ama ben kendimce vereyim birşeyler

GÖĞÜS
Incline Bench Press 4 set 8 tekrar
Kelebek 3 set 8 tekrar
Bench Press 3 set 10 tekrar
Dambel İle Yana Açış 3 set 10 tekrar

BİCEPS
Ayakta Dambel Körl 3 set 10 tekrar
Scott Körl 3 set 10 tekrar

OMUZ
Ayakta Dambel Yana Açış 3 set 10 tekrar
Ön Omuz Pres 3 set 10 tekrar

SIRT
Lat Makinesi Enseye Çekiş 3 set 12 tekrar
Dar Tutuş Makara Çekiş 3 set 12 tekrar
Tek Dambel Çekiş 3 set 10 tekar

TRİCEPS
Pulldown 3 set 10 tekrar
ayakta fransız pres 3 set 8 tekrar
 
N-aim dedi:
Sana en iyi programı Flexor yazar.ama ben kendimce vereyim birşeyler

GÖĞÜS
Incline Bench Press 4 set 8 tekrar
Kelebek 3 set 8 tekrar
Bench Press 3 set 10 tekrar
Dambel İle Yana Açış 3 set 10 tekrar

BİCEPS
Ayakta Dambel Körl 3 set 10 tekrar
Scott Körl 3 set 10 tekrar

OMUZ
Ayakta Dambel Yana Açış 3 set 10 tekrar
Ön Omuz Pres 3 set 10 tekrar

SIRT
Lat Makinesi Enseye Çekiş 3 set 12 tekrar
Dar Tutuş Makara Çekiş 3 set 12 tekrar
Tek Dambel Çekiş 3 set 10 tekar

TRİCEPS
Pulldown 3 set 10 tekrar
ayakta fransız pres 3 set 8 tekrar
Genişletmek için tıkla...
güzel bir proğram fakat bu proğramı neye göre yazdın öğrenmem mumkunmu
 
adam 110 kg yim diyor

ya arkadasım bu adamın kg fazlası var adama yaptırılması gereken 45 dakika hafif tempo cardio ve dusuk agırlıklar kullanılarak 4x15 li setler allah askına ya duzgun bilgiler verelım adamın saglık problemi varmı fıtık gibi ne bıleyım kalb rahatsızlıgı gıbı yada buna benzer önemli konuları bilmeden nasıl program tavsıye edebiliyorsunuz ettiğiniz tavsıyelerde yanlış zaten daha dıkkatlı olalım lütfen
 
flexor, arkadaş 4-5 ayda önceden yapmış heralde alışkındır.kilolu olduğu birazda endo tipine girdiği için tahmini bişey verdim ama yanlışsa sen bu işim ehlisin bir şeyleri düzeltirsin :D
 
N-aim dedi:
flexor, arkadaş 4-5 ayda önceden yapmış heralde alışkındır.kilolu olduğu birazda endo tipine girdiği için tahmini bişey verdim ama yanlışsa sen bu işim ehlisin bir şeyleri düzeltirsin :D
Genişletmek için tıkla...
bilgime saygı duydugun için teşk ederim aslında kişi standart karmayı geçmiş adele hafifte olsa kendini belli etmiştir bu saatten sonra tahmini programı bakıp eksiklere gore hareket etmek gerekir yoksa senin dediklerin zaten adamın fazla olan bolgeleri olabilir boylece gelişemez ve vucudunu tanıyamaz.

arkadasımız yandan önden ve arkadan resmini koysun hep beraber (sende) yardım etmeye çalışalım
 
çok haklısın flexor arkadaş resim koysa eksik yönlerine göre konuşmak en doğrusu olur
 


gobek ve etrafını cekmedim anlayış gosterin iğrenç bir goruntusu var ( Baya yağlı )
Her hangi bir sağlık sorunum yok kalori bile normal sayılır.
 
yuzıfadenı cok begendım , cool,

uzun sure dısıplınlı calısmazmısın gıbı bır ızlenıme kapıldım neden bılmem, bence body ıcın programı cok onemseme, ıkı gune bolunmus bır program uygula,
genellııkle 10-12 tekrarlar kullan, bunun dısında ozellıkle cok kalorı harcatacak dıger sporlara yonel, artık yuzermısın, basketmı oynarsın, masatenısı mı bılmem,
oncelıkle 10 kg cıvarında ver daha sonra sonbaharla bırlıkte eger body ıcın cıddı nıyetlıysen ayrıntılı program yardımı yaparız.
 
şuana kadar yaptıgım program buydu
1. Gün

Chest
Incline Bench Press
Peck Deck
Bench Press
Dumbbell Fly

Biceps
Barbell Curl
Concentration Curl
Preacher Curl
Close-Grip Palms Down Barbell Curl

2. Gün

Shoulder
Push Presses
Behind The Neck Press
Lateral Raises
Upright Barbell Rows

Leg
Leg Press Machine Calf Press
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Full Squat
Leg Press
Leg Extension

3. Gün

Back
Bent-Over Barbell Rowing
T-Bar Rows
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

Triceps
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment
Lying Triceps Extensions
Close-Grip Bench Press

3x8 çalışıyordum kendim oluşturdugum bir program fakat cok bilgili biri deilim body konusunda oyuzden yardımınızı istedim

Masteer gunde 3 adele çalışim peki kaç haraket yapmalıyım
 
selam kardeş,

göründüğü itibarla definisyon programı istiyor gibisin. eğer yanlış anladıysam kusuruma bakma. bana yurtdışından bu işle uğraşan bir alman arkadaşımdan gelen programı sana gönderiyorum. dil almanca fakat google da aratırsan hareketler resimleri ile geliyor. umarım yardımcı olabilirim.

 
şuana kadar yaptıgım program buydu
1. Gün

Chest
Incline Bench Press
Peck Deck
Bench Press
Dumbbell Fly

Biceps
Barbell Curl
Concentration Curl
Preacher Curl
Close-Grip Palms Down Barbell Curl

2. Gün

Shoulder
Push Presses
Behind The Neck Press
Lateral Raises
Upright Barbell Rows

Leg
Leg Press Machine Calf Press
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Full Squat
Leg Press
Leg Extension

3. Gün

Back
Bent-Over Barbell Rowing
T-Bar Rows
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

Triceps
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment
Lying Triceps Extensions
Close-Grip Bench Press


Arkadaslar tahkbork un ant programını detaylı bı sekılde ızledım hosumada gıttı dıye bılırım sız ne dersınız bence dewam etmelı baslangıc ıyıde baya ıyı gıbı me gelıyor
 
slm

eger bana dıyosan ozel bı baslık actım genel bı yorum almak ıcın ama burda bı bakam dedım sızlerın dusuncelerı neler dıye
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı