atlyalgn
Üye
3.5 ay oldu. 71 kilodan 63'e kadar düştüm. Şuan bulktayım.
İlk ay ağırlık + kardiyo. Şuan kardiyo hiç yok
Pazartesi:
Göğüs + 1 veya 2 hareket Triceps
Salı:
Off
Çarşamba:
Sırt + Kanat + 1 veya 2 hareket Biceps
Perşembe:
Omuz
Cuma:
Bacak
Cumartesi:
Biceps + Triceps (Süper setler vs. genelde pump antrenmanı)
Pazar:
Off
İlk ay ağırlık + kardiyo. Şuan kardiyo hiç yok
Pazartesi:
Göğüs + 1 veya 2 hareket Triceps
Salı:
Off
Çarşamba:
Sırt + Kanat + 1 veya 2 hareket Biceps
Perşembe:
Omuz
Cuma:
Bacak
Cumartesi:
Biceps + Triceps (Süper setler vs. genelde pump antrenmanı)
Pazar:
Off