Nasıl uygulamıştınız peki biraz bilgi verebilir misinizBu tarz bir program uygulamıştım iş görüyor gözle görülür bir gelişme yapıyor ama belli bir noktada değişmek gerek ilerleme çok yavaşlıyo
Omuz günüden sonra off vermek yerine bacak gününden sonra off vermelisin bence toparlaması daha zor oluyor büyük kas gruplarının ben haftada 4 gün uygulamıştım basit bi programNasıl uygulamıştınız peki biraz bilgi verebilir misiniz
Zaten şuanda bende Programımı değiştirmeyi düşünüyorum artık gelişme yavaşladı gibiOmuz günüden sonra off vermek yerine bacak gününden sonra off vermelisin bence toparlaması daha zor oluyor büyük kas gruplarının ben haftada 4 gün uygulamıştım basit bi program
1.biceps ğöğüs
2.sırt
3.omuz triceps
4.bacak
5.OFF
Dedim gibi bu bir süre ilerletir sonra vücudu şaşırtmak gerekiyor gelişim yavaşlayınca