Antrenman programım nasıl?

[ZarganaEmo16]

1-) Kardiyo 10 dakika
2-) Dambılla Isınma
3-) Lateral Raise (4 set)
4-) Pectoral Fly (4 set)
5-) Biceps Curl - Barbell (4 set)
(5,6 SUPERSET)
6-) Triceps - Dumbell (4 set)
7-) Wrist Curl (3 set)
Leg Extension (3 set)
9-) Seated Leg Curl (3 set)
10-) Kardiyo 20 dakika
Haftada 4 gün.

 

[Skinnyfat]

Bence kotu bir program. Nereden buldunuz?

 

[talha gönci]

çok eksik var

 

[hermit]

Full body düşünüyorsanız her bölgeye iki hareket şeklinde bir program yapabilirsiniz.

 

[Dracarys17]

gerçekten kötü bir program

 

[Yılmazz33]

çok eksik var

Hocam mesela eksik kısım neresi?

 

[Dracarys17]

Hocam mesela eksik kısım neresi?

Çok fazla izole var. Doğru düzgün gelişim sağlamanı sağlayacak olan press hareketleri ve temel hareketler yok. Benim antrenman sonlarına eklediğim izole hareketler bile eminim daha temel kalır bunların yanında. Eğer düzgün bir program arıyorsanız, önerim "kesinlikle" programlama bilgisi olmadan kendinizin yazdığı veya böyle bilgisiz insanların verdiği programlardan uzak durmanız.
Fazlasıyla yeterli başlangıç seviye programları internette bulunuyor. Hatta bu forumda da fullbody antrenman programı tasarlama tarzı başlık bulunuyordu. Son olarak ise, güçlenerek ilerlemeniz tavsiyem olur.