Antrenman Programım(Pramit Sistemi)

[XasTurk]

Merhabalar forumda adminler benden sıkılmış olabilirler o konu için ayrıyetten özür diliyorum ama yanlış birşey yapmak istediğimdendir forumda araştırma yapıyorum ama bazı sorularımın cevabı inanın olmuyor veya ben bulamıyorum herneyse asıl konuya gelelim kendim antrenman programı hazırladım programımı yazacağım pramit olarak yazdım ama lütfen yanlış varsa nerde yanlış olduğunu ve değiştirilmesi gereken veya tekrarında yanlış olan egzersizleri söylerseniz çok çok sevinirim ters birşey yapmak istemiyorum çünkü boşuna kürek sallamak istemem şimdiden çok teşekkür ediyorum herkeze hayırlı akşamlar

1.Gün
GÖĞÜS
Machine Bench Press 12-10-8-6-4
Butterfly 10-10-10
Incline Dumbbell Bench Press 12-10-10-8
Cable Crossover 10-10-10

BİCEPS
EZ Bar Curls 12-10-8
Alternate Hammer Curls 12-10-8
Preacher Curls 12-10-8
2.Gün:Off
3.Gün
BACAK
Seated Leg Curls 10-10-10
Leg Extension 10-10-10
Machine Abduction 10-10-10
Thigh Abductor 10-10-10
Seated Calf Raises 10-10-10

SIRT(KANAT)
wide grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-10-8-6
Seated (Cable) Row 12-10-8-6
One Arm Dumbbell Rowing 10-10-10
straight arm pulldown 12-10-8-6
4.Günff
5.Gün
OMUZ
Seated Dumbbell Deltoid Presses 12-10-8
http://u1312.hizliresim.com/1j/g/vhr9b.jpg 12-10-8
Front Dumbbell Raises 10-10-10
Lateral Raises 12-10-8
http://u1312.hizliresim.com/1j/g/vhrs9.jpg http://u1312.hizliresim.com/1j/g/vhrsk.jpg 10-10-10

TRİCEPS
Pullover Machine 12-10-8
Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8
Standing One Arm Dumbbell Extensions 10-10-10
Dumbbell Kickbacks 10-10-10

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi