antrenman süresi ve set arası dinlenme süresi

[nirvana007]

1.Antrenman süresi en fazla ne kadar olmalıdır?1 saatten sonra kortizol hormonunun kas kaybı yaşattığı doğru mu?
2.Setler arasında ne kadar süre dinlenilmeli?Hareket değiştirirken ne kadar süre dinlenilmeli? teşekkür ederim.

 

[Bluediver]

Bu bilgilerin forumda mevcut olmasi lazim zaten

 

[ngt_psy]

Antreman süresi ısınma hariç 45 dakika diye biliyorum. Esnek olabilir biraz.
Set arasında 30-45 saniye hareketler arasında da 2 dakika dinleniyorum. Diğer kas grubuna geçerken de 7-8 dakika dinleniyorum

 

[alpztrk]

1.Antrenman süresi en fazla ne kadar olmalıdır?1 saatten sonra kortizol hormonunun kas kaybı yaşattığı doğru mu?
2.Setler arasında ne kadar süre dinlenilmeli?Hareket değiştirirken ne kadar süre dinlenilmeli? teşekkür ederim.

hacim programları kısa ve serttir.. definasyon biraz daha çok tekrarlı uzun sürebiliyor..

benim ortalama program ise
büyük kaslar 4 haraketten 4 er set
küçük kaslar 3 hareketten 4 er set

ısınma soğuma hariç en fazla 40 dakikada bitirirm, body le çalışırsam 1 saati buluyor

 

[nirvana007]

15 dk koşuyorum ardından göğüsle ilgili 3 farklı hareket yapıyorum 4x10,pazuyla ilgili 3 farklı hareket yapıyorum 4x10 ,3 farklı hareket bacak için 4x10 arkasından yarım saate yakın karın kası çalışıyorum.toplamda 2,5 saat sürüyor benim antrenman.setler arası 45 sn hareket değişiminde 2 dk dinleniyorum.çok mu yoğun çalışıyorum ben acaba.zaten idmandan sonra turşum çıkıyor.ağırlık da artıramıyorum