jimraynor
Üye
Antrenman sonrası glikojen rezervlerini doldurmak için karbonhidrat emilim hızları önemli. bu sporla profesyonel anlamda uğraşan birçok sporcu antrenmandan sonra dekstroz ,gainer vs. gibi karb kaynaklarını kullanıyorlar. Benim bu konudaki sorum sindirim süresi olarak olacak.
Örneğin ben antrenmandan sonra gainer yerine hariboyu tercih ediyorum. Sebebi kan şekerini hızlı yükseltmesi ve içinde dekstroz bulunması. Ama haribonun ne kadar süre içinde sindirildiğini bilmiyorum. Yani toz şeker gibi ağızda sindirimi başlıyor mu yoksa çok katı bir madde olduğu için midede 2-3 saat sonra sindirildikten sonra mı kana karışıyor. Bunun süresi nedir vs.
Yani antrenman sonrası en iyi karbonhidrat tüketimi ne olmalıdır??
1. Gainer ve maltodekstrin ürünleri
2. Dekstroz
3. Yulaf gibi düşük gili karbonhidratları toz olarak tüketmek
4.Jelibon
5.Saf şeker
6.Meyve suyu
7.Toz olarak tüketmeyip protein tozu yapıp ardından kompleks karbonhidratlı yemek yemek. Makarna esmer pirinç vs.
8.Yüksek gili meyveler
9.Düşük gili meyveler
Ayrıca bu konuda forumda birçok yazısı bulunan D.wolf isimli arkadaşımıza göndermiş olduğum özel mesajı da buradan belirtmek istiyorum. Genel cevabı tüm forumla paylaşmak istiyorum.
D.Wolf merhaba. Forumda akşam karbonhidrat tüketimi ve gh ile ilgili birçok konudaki yazını okudum. Bilgilerin harika. Kafama bir soru takıldı onun için rahatsız ettim.
Şimdi ben kış döneminde 7-8 arası antrenman yapıcam. Amaç kilo almak e kas inşa etmek. 8den sonra 60gr gainer ve 30gr protein tozum var. Ardından hiç karbonhidratlı yemek yok. Yani sebze ve protein. Yatarkende protein.
Dün 2 sene önce senin yazını okuduğum aklıma geldi ve gece kalktım yazına baktım. Düşük kan şekerinin gH'yi tetikleyeceğini belirtmişsin. Şimdi sorum şu. Birincisi şeker çikolata gibi gıdalar kan şekerini bir anda yükseltip ardından çok fazla düşürdüğü biliniyor. Bu mantıkla saat 11 gibi çikolata yemek 12-1 gibi kan şekerinin aşırı düşmesine neden olacağı için GH'yi tetikleyebilir sonucu komikde olsa kafamda beliriyor.Ayrıca saat 9da karnımız acıktıysa kompleks karbonhidrat tüketirsek gece boyu kan şekerimizi bu karb yüksek tutacağı için gh iyice düşecektir sonucu da çıkıyor. İlk sorum bu. Sen bulktada olsan akşam karbonhidrat tüketimin ne oluyor?
İkincisi antrenmandan sonra gi'si yüksek şeker olarak tercihimiz ne olmalı. Ben haribo yiyorum ama hocam gainer'in hemen sindirilip kullanıldığından bahsetti. Yemek olarak karbonhidrat alırsan 2 saate anca kana karışır ve gece yatmadan önce şekerin artmış olur dedi.O yüzden antrenmandan sonra tercih ne olmalı.Bununla ilgili bir konu da açtım.Link veriyourm
Örneğin ben antrenmandan sonra gainer yerine hariboyu tercih ediyorum. Sebebi kan şekerini hızlı yükseltmesi ve içinde dekstroz bulunması. Ama haribonun ne kadar süre içinde sindirildiğini bilmiyorum. Yani toz şeker gibi ağızda sindirimi başlıyor mu yoksa çok katı bir madde olduğu için midede 2-3 saat sonra sindirildikten sonra mı kana karışıyor. Bunun süresi nedir vs.
Yani antrenman sonrası en iyi karbonhidrat tüketimi ne olmalıdır??
1. Gainer ve maltodekstrin ürünleri
2. Dekstroz
3. Yulaf gibi düşük gili karbonhidratları toz olarak tüketmek
4.Jelibon
5.Saf şeker
6.Meyve suyu
7.Toz olarak tüketmeyip protein tozu yapıp ardından kompleks karbonhidratlı yemek yemek. Makarna esmer pirinç vs.
8.Yüksek gili meyveler
9.Düşük gili meyveler
Ayrıca bu konuda forumda birçok yazısı bulunan D.wolf isimli arkadaşımıza göndermiş olduğum özel mesajı da buradan belirtmek istiyorum. Genel cevabı tüm forumla paylaşmak istiyorum.
D.Wolf merhaba. Forumda akşam karbonhidrat tüketimi ve gh ile ilgili birçok konudaki yazını okudum. Bilgilerin harika. Kafama bir soru takıldı onun için rahatsız ettim.
Şimdi ben kış döneminde 7-8 arası antrenman yapıcam. Amaç kilo almak e kas inşa etmek. 8den sonra 60gr gainer ve 30gr protein tozum var. Ardından hiç karbonhidratlı yemek yok. Yani sebze ve protein. Yatarkende protein.
Dün 2 sene önce senin yazını okuduğum aklıma geldi ve gece kalktım yazına baktım. Düşük kan şekerinin gH'yi tetikleyeceğini belirtmişsin. Şimdi sorum şu. Birincisi şeker çikolata gibi gıdalar kan şekerini bir anda yükseltip ardından çok fazla düşürdüğü biliniyor. Bu mantıkla saat 11 gibi çikolata yemek 12-1 gibi kan şekerinin aşırı düşmesine neden olacağı için GH'yi tetikleyebilir sonucu komikde olsa kafamda beliriyor.Ayrıca saat 9da karnımız acıktıysa kompleks karbonhidrat tüketirsek gece boyu kan şekerimizi bu karb yüksek tutacağı için gh iyice düşecektir sonucu da çıkıyor. İlk sorum bu. Sen bulktada olsan akşam karbonhidrat tüketimin ne oluyor?
İkincisi antrenmandan sonra gi'si yüksek şeker olarak tercihimiz ne olmalı. Ben haribo yiyorum ama hocam gainer'in hemen sindirilip kullanıldığından bahsetti. Yemek olarak karbonhidrat alırsan 2 saate anca kana karışır ve gece yatmadan önce şekerin artmış olur dedi.O yüzden antrenmandan sonra tercih ne olmalı.Bununla ilgili bir konu da açtım.Link veriyourm
Son düzenleme:
