Öncelikle kendimden bahsediyim.1.93 boyundayım.100 kiloyum.coronadan önce 1 ay fullbody 1 ay savaş cebecinin bulk programını yaptım.salinlar kapalinca 2.5 ay evde 5 kg dambıl ve direnç bandıyla çalıştım.simdi 2 haftadirda salona gidiyorum.agirliklar şöyle:
Bench press: 50 kg ile 3x12 nizami,60 kg ile 5x5 nizami yapabiliyorum
Overhead press:20 kg 3x12 nizami, 30 kg 5x5 nizami.
Deadlift: 70 kg 5x5 nizami.
Beslenme: günde 90 Gr yağ 120 Gr hayvansal protein, 500 Gr karbonhidrat alıyorum.
Uyku: düzenli akşam 10 11 gibi uyur sabah 8 gibi uyanırım.
Sorun şu ki mesela dün 50 kg 3x12 Bench press yaptım antrenmanda çok güzel yanma hissediyorum hafif de değil çünkü 3. Set 10 ve 11. Tekrar çıkmıyor kalkmıyor.suan göğüste ne gerginlik ne hafifte olsa bir ağrı var.antrenmanda yapabileceğim en yükseği yapmama rağmen gerginlik ağrı vs hissetmiyorum.bazilari diyor mesela ben göğüs girince 3 gün 4 gün ağrı hissediyom toparlanamiyom bende o yok.hani bugün gitsem yine 50 kg 3x12 Bench yapabilirim.
Mesela biceps ve tricepste öyle.antrenmada yapabileceğim yani 12. Tekrari cikartamayacak kadar ağırlıkta yapiyom bir saat felan güzel pump oluyor elbiseyi çıkarırken felan zorlaniyom ama 2-3 saat sonra sanki hiç calismamisim gibi ne ağrı ne gerginlik.diger gün ise sanki bicepsi 1 aydır calismamisim gibi bir his var.
Kasların toparlanma sureleri 48-72 saat deniliyor ama acaba bu herkeste aynimidir.veya yeterli beslenme ve uykuyla düşüyor mu? Bu konuda düşünceniz nedir ben nasıl bir yol izlemeliyim?
Bench press: 50 kg ile 3x12 nizami,60 kg ile 5x5 nizami yapabiliyorum
Overhead press:20 kg 3x12 nizami, 30 kg 5x5 nizami.
Deadlift: 70 kg 5x5 nizami.
Beslenme: günde 90 Gr yağ 120 Gr hayvansal protein, 500 Gr karbonhidrat alıyorum.
Uyku: düzenli akşam 10 11 gibi uyur sabah 8 gibi uyanırım.
Sorun şu ki mesela dün 50 kg 3x12 Bench press yaptım antrenmanda çok güzel yanma hissediyorum hafif de değil çünkü 3. Set 10 ve 11. Tekrar çıkmıyor kalkmıyor.suan göğüste ne gerginlik ne hafifte olsa bir ağrı var.antrenmanda yapabileceğim en yükseği yapmama rağmen gerginlik ağrı vs hissetmiyorum.bazilari diyor mesela ben göğüs girince 3 gün 4 gün ağrı hissediyom toparlanamiyom bende o yok.hani bugün gitsem yine 50 kg 3x12 Bench yapabilirim.
Mesela biceps ve tricepste öyle.antrenmada yapabileceğim yani 12. Tekrari cikartamayacak kadar ağırlıkta yapiyom bir saat felan güzel pump oluyor elbiseyi çıkarırken felan zorlaniyom ama 2-3 saat sonra sanki hiç calismamisim gibi ne ağrı ne gerginlik.diger gün ise sanki bicepsi 1 aydır calismamisim gibi bir his var.
Kasların toparlanma sureleri 48-72 saat deniliyor ama acaba bu herkeste aynimidir.veya yeterli beslenme ve uykuyla düşüyor mu? Bu konuda düşünceniz nedir ben nasıl bir yol izlemeliyim?
