Antrenman Yapmadığım Günler Sizce Eksik Yanları Neler ( DEFİNASYON )

VitoCarLeone

VitoCarLeone

Üye
Arkadaşlar antrenman yapmadıgım günlerde

Sabah : 8:00 - 9:00

Yulaf Ezmeli 4 Yumurta 2 Tam 2 Beyaz , Lor Peynir , Çeyrek Bardak Süt , Tavada Zeytin Yağı İle Pişirip Servis.

Öğlen : 13:00 - 14:00

Tavuk Göğsü ve Yanında Dana Eti Kırmızı Et , Salatalık , Domates Üzerine Zeytin Yağı Serpiyorum. ( Tavuk Ete Göre Daha Cabuk Sindirildiğinden Prorein Heba Olmuyor Diye Biliyorum Öyle Mi ? )

Akşam : 19:00 - 20:00

Fasulye , Mercimek Ve Ya Kırmızı Et.

Birdaha Sabaha Kadar Ağzıma Bir lokma sürmüyorum. Siyah çay 2 kupayı geçmemek kaydı ile.

Cevaplayıpta Fikir Verenlere Çok Teşekkür Ediyorum. Program Definasyon programıdır Yağ Yakmaya Odaklandım. ( Sixpack Çıkarmak istiyorum :)
 
Kaçta uyuyorsun? Çok bir farkı olmaz ama öğle ile akşam yemeğini değiştirebilirsin. Son öğünde karbonhidrat almamak faydalı olabilir.
 
Saat 11 ve ya en gec 12 de yataktayım genellikle. Peki öğlen ve akşam için antrenman olmadıgı zaman ne yiyenilirim fikir verir misin. Mesela öğlen söyle akşam şöyle beslenebilirsin gibi. Çok teşekkür ederim simdiden
 
VitoCarLeone dedi:
Saat 11 ve ya en gec 12 de yataktayım genellikle. Peki öğlen ve akşam için antrenman olmadıgı zaman ne yiyenilirim fikir verir misin. Mesela öğlen söyle akşam şöyle beslenebilirsin gibi. Çok teşekkür ederim simdiden
Genişletmek için tıkla...
Zaten antreman yapmadığın günlerde bu şekilde besleniyormuşsun gayet ideal. Akşam ile öğle yemeğinin yerlerini değiştir uygundur. Antreman yapdığın günlerde antreman sonraki öğününde proteinin yanında mutlaka karbonhidrat olsun.
 
öğunleri az yapiyorsun. Ozellikle antrenman olmayan gunler öğunleri bol tutup vucudunun her anına protein sentezi sağlaman, vucudunu gun boyu, bir onceki antrenman gununden kalan yorgunluklari ve kas zedelenmelerini mukemmel bir sekilde onarmasina yardimci olur..

ikinci bir onerim ara öğünler..
Maddi olarak seni cok zorlamayacaksa, ki ufacik bir butceyle bu cok rahatlikla yapilir; ara öğün olarak fındık-ceviz-badem üclüsünden minimuk ikisini bir ara öğünde (10-15tane araliginda) tuketebilirsin. Kas gelişimi için muazzam bir faydasi var..

Ve yatmadan maksimum iki saat onceye kadsr 250-300ml süt icebilirsin. Gece boyu ufak da olsa protein sentezini sağlar.. Ancak akşam yemeğini 7de yemişsen, sut icme saatin minimum 9 olsun. Midene 2 saat zaman tanı..

Kardeşim uzun lafin kisasi, öğün miktarini cogaltip, tum öğünlerde disiplinli bir sekilde mideyi tam doldurmadan(kan şekeri yukselmesin diye) öğünüñu sonlandirman. Eger sık ve azar azar yersen, definasyon esnasindaki kas kaybın minimuma iner bu surecte..

Kolay gelsin afiyet olsun=)
 
Teşekkür ediyorum bu değerli bilgileri harfiyen uygulayacağım :) Peki öğün az derken günde kaç öğün olmalı ? Fındık Badem Fıstık vs Bunlarda Islak Olanı Kast Ettin Sanırsam ? Ve yatmadan önce 11 de yattığım için ve ya 11:30 o sür vücudda yağlanmaz değil mi ? Sonucta definasyondayım sixpack hedefliyorum. Son olarak sütü light mi yarım yağlı mı önerirsin ? Teşekkürler şimdiden
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı