Antrenman yoğunluğu hakkında bilgi.

[berkesunarr]

Merhabalar,
Günde iki bölge olmak şekilde
Göğüs-Arka kol
Sırt-Ön kol
Bacak-Omuz
Antrenmanlarıma devam ediyorum.
Fakat göğüs antrenmanımın yoğunluğuna bir türlü karar veremedim antrenman şu şekilde;
*Incline db bench press 4x10
*Low cable crossover 4x10
*Barbell flat bench press 4x10
*Cable fly 4x10
*Decline db bench press 3x10
*High cable fly 3x10
*Chest Dips
Bu kadar yoğun bir antrenman gelişimimi yavaşlatır mı?
Verebileceğiniz öneriler nelerdir?

 

[UçurtmaAvcısı]

Bu kadar detay bence ileri seviye ve ilaçlı vücut geliştirme yapanlar için , göğüs için soruyorsan
Bench press, cable crossover ,dips . Benchin 100 kilo ile 5 tekrar olana kadar bunlar yeterli bence .

 

[berkesunarr]

Bu kadar detay bence ileri seviye ve ilaçlı vücut geliştirme yapanlar için , göğüs için soruyorsan
Bench press, cable crossover ,dips . Benchin 100 kilo ile 5 tekrar olana kadar bunlar yeterli bence .

Machine chest press ile 100 kilo 8-10 tekrar çıkartabiliyorum. Bu kadar yoğun bir antrenmanın gelişime zararı var mıdır?

 

[UçurtmaAvcısı]

Machine chest press ile 100 kilo 8-10 tekrar çıkartabiliyorum. Bu kadar yoğun bir antrenmanın gelişime zararı var mıdır?

Zamanla overtraininge götürebilir bence , @NeverEnough hocam daha iyi bir cevap verecektir burdaysa

 

[NeverEnough]

Zamanla overtraininge götürebilir bence , @NeverEnough hocam daha iyi bir cevap verecektir burdaysa

Estağfurullah, forumda antrenman mekanikleri üzerine benden çook daha bilgili birçok hocamız var.

Naçizane yorumum ise amaç tamamen sarkoplazmik hipertrofi ve vücut geliştirme olsa dahi, bu yoğunluğun anlamsız olduğu yönünde. Bu programda 3 bench, 3 sıkıştırma, 1 dips bulunuyor. İlaç havuzunda yüzen sporcular dahi 4-5 hareketten fazla göğüs çalışmıyorlar. Burada 7 hareket var, tüm hareketler de 4x10 yazılmış.

Bu derece yüksek bir antrenman hacmini karşılayabilmek için, kişinin ister istemez ağırlıklarını düşürmesi gerekir. Bunun yerine çok daha az ve öz bir antrenman muhtemelen daha faydalı olacaktır. Fly hareketleri göğüs kasına sadece şekil verir, dolayısıyla yüzlerce set sıkıştırmanın bir manası yok. Eğer 4 set fly ile yeterli pump sağlanamıyorsa hareket formunu gözden geçirmek gerekir. Keza 3 farklı bench yerine; 1 sağlam flat bench, 1 de sağlam db incline press çalışması farklı hipertrofi odaklarının devreye girmesi için en optimali olabilir.

Doğrı antrenman metodu kişiden kişiye değişir ancak yanlış antrenman metodu çoğu zaman herkes için aynıdır. Üstteki program bana çok doğru görünmedi.

 

[berkesunarr]

Estağfurullah, forumda antrenman mekanikleri üzerine benden çook daha bilgili birçok hocamız var.

Naçizane yorumum ise amaç tamamen sarkoplazmik hipertrofi ve vücut geliştirme olsa dahi, bu yoğunluğun anlamsız olduğu yönünde. Bu programda 3 bench, 3 sıkıştırma, 1 dips bulunuyor. İlaç havuzunda yüzen sporcular dahi 4-5 hareketten fazla göğüs çalışmıyorlar. Burada 7 hareket var, tüm hareketler de 4x10 yazılmış.

Bu derece yüksek bir antrenman hacmini karşılayabilmek için, kişinin ister istemez ağırlıklarını düşürmesi gerekir. Bunun yerine çok daha az ve öz bir antrenman muhtemelen daha faydalı olacaktır. Fly hareketleri göğüs kasına sadece şekil verir, dolayısıyla yüzlerce set sıkıştırmanın bir manası yok. Eğer 4 set fly ile yeterli pump sağlanamıyorsa hareket formunu gözden geçirmek gerekir. Keza 3 farklı bench yerine; 1 sağlam flat bench, 1 de sağlam db incline press çalışması farklı hipertrofi odaklarının devreye girmesi için en optimali olabilir.

Doğrı antrenman metodu kişiden kişiye değişir ancak yanlış antrenman metodu çoğu zaman herkes için aynıdır. Üstteki program bana çok doğru görünmedi.

Yorumunuz için çok teşekkür ederim antrenmanı şu şekilde düzenlersem nasıl olur;
Incline db bench press 4x10
Incline db fly 3x10
Flat barbell bench press 4x10
DB fly 3x10
Dips
Pullover

 

[Sietre]

7 hareket fazla bence ileri seviye sporcular bile 4 5 hareket yapıyor en fazla sindire sindire