Arkadaşlar yemek programım bu . 1.82 boy 68 kilogram.. Sizce bu programı uygularsam yağlanma olur mu ? Zor kilo alıyorum . Programım nasıl ?
YEMEK PROGRAMI
Sabah Kahvaltısı ( 08:30 )
5 Yumurta 2 tanesi sarısıyla
50 gram lor peyniri
5 dilim kaşar peyniri
60 gram yulaf ezmesi
150 gram Muzlu,Meyveli Organik Süt
1.Ara Öğün ( 10:30 )
Bir büyük avuç içi fındık,fıstık,ceviz,kabak çekirdeği
Bir tane muz
Öğlen Yemeği (12:50)
220 gram Tavuk/Et/Balık/Köfte
230 gram esmer pirinç / makarna
50 gram baklagil veya patates
Salata ve Yoğurt
2.Ara Öğün ( 14:30 )
Ton Balıklı,mısırlı,sebzeli,sandwich.
Biraz Kuruyemiş
Ekstra Öğün ( 16:50 )
Her gün farklı bir ev yemeği dışarıda bir öğün
Akşam Yemeği ( 19:30 )
200 gram Tavuk/Et/Balık
200 gram esmer pirinç veya makarna
Salata ve Yoğurt
Son Öğün ( 21:30)
Kazein
YEMEK PROGRAMI
Sabah Kahvaltısı ( 08:30 )
5 Yumurta 2 tanesi sarısıyla
50 gram lor peyniri
5 dilim kaşar peyniri
60 gram yulaf ezmesi
150 gram Muzlu,Meyveli Organik Süt
1.Ara Öğün ( 10:30 )
Bir büyük avuç içi fındık,fıstık,ceviz,kabak çekirdeği
Bir tane muz
Öğlen Yemeği (12:50)
220 gram Tavuk/Et/Balık/Köfte
230 gram esmer pirinç / makarna
50 gram baklagil veya patates
Salata ve Yoğurt
2.Ara Öğün ( 14:30 )
Ton Balıklı,mısırlı,sebzeli,sandwich.
Biraz Kuruyemiş
Ekstra Öğün ( 16:50 )
Her gün farklı bir ev yemeği dışarıda bir öğün
Akşam Yemeği ( 19:30 )
200 gram Tavuk/Et/Balık
200 gram esmer pirinç veya makarna
Salata ve Yoğurt
Son Öğün ( 21:30)
Kazein
