arkadaşlar sporda 8. ayım. çabuk yağ tutan bir vücudum var belli bi hacim kazandım ama özellikle göbek bölgesi yağlarından kurtulmak için low carb diyetine başladım ama sorularım var. bazal metabolizmam 2250 çıktı makinede.
haftada 4 gün spora gidiyorum yaklaşık 1 saat çift bölge ağırlık çalışması yapıyorum. Dizimdeki ödemden dolayı şu an kardiyo yapamıyorum geçici süreliğine. Kilo 86 boy:178 yağ oranı %20 civarı.
Spor günleri beslenmem: 130 g pişmemiş bulgur ve 600 g pişmemiş tavuk göğsünü fırın torbasında yapıyorum 3'e bölüyorum. saat:13.00, 16.00 ve spordan sonra olmak üzere 3'e bölüp yiyorum. Kahvaltı hep sabit. Spordan önce ve sonra 200 g lor ve 1 muzu su ile blenderda shake yapıyorum. Yarısı önce yarısını spordan sonra içiyorum. Kahvaltı sabit.
Kahvaltı: 100g light beyaz peynir, 3 yumurta, domates, şekersiz çay.
ara öğün: bir avuç çiğ badem.
Sizce eklemem veya çıkarmam gereken ne var ?
haftada 4 gün spora gidiyorum yaklaşık 1 saat çift bölge ağırlık çalışması yapıyorum. Dizimdeki ödemden dolayı şu an kardiyo yapamıyorum geçici süreliğine. Kilo 86 boy:178 yağ oranı %20 civarı.
Spor günleri beslenmem: 130 g pişmemiş bulgur ve 600 g pişmemiş tavuk göğsünü fırın torbasında yapıyorum 3'e bölüyorum. saat:13.00, 16.00 ve spordan sonra olmak üzere 3'e bölüp yiyorum. Kahvaltı hep sabit. Spordan önce ve sonra 200 g lor ve 1 muzu su ile blenderda shake yapıyorum. Yarısı önce yarısını spordan sonra içiyorum. Kahvaltı sabit.
Kahvaltı: 100g light beyaz peynir, 3 yumurta, domates, şekersiz çay.
ara öğün: bir avuç çiğ badem.
Sizce eklemem veya çıkarmam gereken ne var ?