Arkadaşlar programı eleştirebilir misiniz_?

[ammocihe]

mın.15dk max. 20 dk kosu bandında(tempo) ısınma,3 dk dınlenmeden sonra asagıdakı fıtness hareketlerını uygula;
-chest press 3*12(makına gogus press)major gogus kasları*
-butterfly 3*12(gogus acıs makına)bunu duz sehpaya sırt ustu uzanarak dambıllarla yana acarakta yapabılırsın*
-shoulder press 3*10(makına omuz pres oturarak)omuz*
-barbell biceps(curl) 3*10(z barla on kol ayakta)ön kol pazı*
-push down 3*12(arka kol makına)arka kol*
-pull down 3*12(makına enseye cekıs)kanat*
-cable rowing 3*12(makına karna cekıs)sırt*
-leg extansıon 3*12(makına on ayak)quatrseps*
-leg curl 3*12(makına ters ayak)
-1.karın antremanı:klasık yarım mekık 4x mın.20,her mekık setı arasında 2 ser dk dınlenme bu dınlenmelern 1dk sında twıstere gecıyosun ortalama 1 dk yada 60 tane twist yapıyosun yaptıktan sonra devam edıyosun sete,yanı 20 yarım mekık 2 dk dınlenme 60 twıst tekrar 20 mekık tekrar twıst,4set mekık 4 set twıst,
-2.karın antremanı:abdomınal flexor aletı var burda kolları ve belı sıkıstırıp ayakları karna cekıyorsun 3*15 yıne aralarda 2ser dk dınlenme var dınlenmenın 1 dk sını twister da degerlendırıyorsun yıne,3 set karna cekıs 3 set twıst ok.

bu programı uzun zamandır body ile uğraşan hatta hocalık yapan bir arkadaşım yazdı bugün body salonumdaki hocaya gösterdim programı ve hiç beğenmedi sizin yorumlarınızı bekliyorum body hocası bana yeni program hazırlayacakmış haftaya.
Program kardio amaçlı

 

[guardbody]

programı yazan kişi hangi amaca yönelik yazmış veya düşüncesi nedir bilemem ama bana bilindik adaptasyon programlarından biri ve genellikle gördüğüm birçok salondada uygulanan bir programdır.yeni başlayan biri isen ilk girdiğinde 8 tekrarın üzerinde çalıştığın gruplarda kolda titreme veya tükenme hissi oluşacaktır.

 

[Rpac]

mın.15dk max. 20 dk kosu bandında(tempo) ısınma,3 dk dınlenmeden sonra asagıdakı fıtness hareketlerını uygula;
-chest press 3*12(makına gogus press)major gogus kasları*
-butterfly 3*12(gogus acıs makına)bunu duz sehpaya sırt ustu uzanarak dambıllarla yana acarakta yapabılırsın*
-shoulder press 3*10(makına omuz pres oturarak)omuz*
-barbell biceps(curl) 3*10(z barla on kol ayakta)ön kol pazı*
-push down 3*12(arka kol makına)arka kol*
-pull down 3*12(makına enseye cekıs)kanat*
-cable rowing 3*12(makına karna cekıs)sırt*
-leg extansıon 3*12(makına on ayak)quatrseps*
-leg curl 3*12(makına ters ayak)
-1.karın antremanı:klasık yarım mekık 4x mın.20,her mekık setı arasında 2 ser dk dınlenme bu dınlenmelern 1dk sında twıstere gecıyosun ortalama 1 dk yada 60 tane twist yapıyosun yaptıktan sonra devam edıyosun sete,yanı 20 yarım mekık 2 dk dınlenme 60 twıst tekrar 20 mekık tekrar twıst,4set mekık 4 set twıst,
-2.karın antremanı:abdomınal flexor aletı var burda kolları ve belı sıkıstırıp ayakları karna cekıyorsun 3*15 yıne aralarda 2ser dk dınlenme var dınlenmenın 1 dk sını twister da degerlendırıyorsun yıne,3 set karna cekıs 3 set twıst ok.

bu programı uzun zamandır body ile uğraşan hatta hocalık yapan bir arkadaşım yazdı bugün body salonumdaki hocaya gösterdim programı ve hiç beğenmedi sizin yorumlarınızı bekliyorum body hocası bana yeni program hazırlayacakmış haftaya.
Program kardio amaçlı

Program klasik adaptasyon programlarından birisi yeni başlayanlara verilen. Sadece programın içine shoulder pressin ardından bir de omuz için açış hareketi konulabilir. Bildiğim en bilindik adaptasyon programında bu şekilde.

 

[ammocihe]

Arkadaşlar ben koşuyu ısınma amaçlı değilde hafif kendimi zorlama amaçlı yapıyorum.15-20 dakka arası koşuyorum yürüme yok yani ve programın sonuna doğru aşırı yoruluyorum sizce bu programın bu kadar yorması normalmidir kardio ya 1 ay 2 hafta önce başladım ki başladıım program bu proramdan çok daha hafifti.