aslangur
Üye
Konuya sürekli cevap yazan arkadaşı takma. Bilgi düzeyi 'protein tozsuz çok zor ' demesinden belli. Senin yerinde olsam bırak tozu falan önce bi başla sporuna. Zaten ilk 3 4 ay hatalarını öğrenme,işi yoluna koyma sürecidir. Kilon çok az değil,o yüzden tika basa yemene de gerek yok ortalama 2500 kalori civarı al. Ama karbonhidrat tozu falan değil makarnani yoğurdunu ye vs. Gidip o tozu almaktansa vitamin hapı alman tabiki daha mantikli ama şuan için gerek yok. Ilk 3 ay sen normal geçir. Ondan sonra magnezyum çinko b vitamin vs alırsın, kısaca multivitamin yani.