Artık Daha bilgiliyim Beslenme Günlüğüm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan xinberg
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
X

xinberg

Üye
Arkadaşlar öncelikle merhabalar.Ben 16 yaşında 1.77 boyunda 83 kilo bir öğrenciyim.Bundan 1sene önce 92 kiloydum (1 senede 9 kilo verdim) fakat bu bana yeterli gelmeyince 24 Mart 2012'de Fitness salonuna 3 aylık yazıldım.İşte

Programım

Antremana Gittiğim Her Gün: 30 Dakika Koşu Bandı(1gün hiit 1 gün normal)
15 dakika Bisiklet+5 dakika eliptik(strepper) toplam genelde 375-400 kalori yakıyorum

(Tüm Hareketlerim 4x10 dur)


Salı:Göğüs+Ön Kol günü: Bench Press+İncline Press+Butterfly/ Barbell Curll+Altarnatif Curll

Perşembe: Pulley Row+Seated Row Pulley+Barfix/Push Down Lat Machine+Frenc Triceps Press

Cuma:Ağırlık Çalışmıyorum+Cardiyo yapıyorum.

Cumartesi:Omuz+Bacak: Barbell Press Behind Nack+Side Lateral Raises+Upright Rowing/Leg Press 45+Leg Extantion+Leg Curll

Pazar:Ağırlık Çalışmıyorum+Cardio yapıyorum

Beslenme Programım ise şöyle:

07:30 Kahvaltı :3 yumurta Beyazı+1 Sarısı+50 gr Lor Peyniri+1 Tatlı Kaşığı Bal+1Domates+1Bardak Süt
12:00(Okuldayım) Lor Peynirli Domatesli(Kepek Ekmek)tost+1muz(Antreman Olduğu Günler) diğer günler 1 elma
17:00 İdman
19:00 Akşam Yemeği(Antrenman olduğu günler ton balığı salatası veya 1porsiyon tavuk göğsü)
20:00 5Kuru Kayısı+15 Fındık
23:00 Yatış

Okuduğunuz için çok teşekkürler gerçekten kilo vermek istiyorum hedefim yaza kadar 75 kilo olmak aynı zamanda body için de bir temel oluşturmak.Görüşleriniz benim için çok önemli ve son olarak Fitness Salonunda satılan L-Cartine 15 Shots almalı mıyım zararı var mıdır ergenlikte ?
 
Merhaba xinberg,
Kilo vermek için bile olsa beslenme programın bana oldukça zayıf gözüktü.
1.si son çıkan haberlerden sonra hala bal tüketebiliyor olman şaşırtıcı. :D
Şaka bir yana eğer balı çok güvenilir bir yerden temin etmiyorsanız, az miktarda yulaf ezmesi tüketmenizi tavsiye ederim onun yerine. Hatta bal da güvenilirse biraz süt ve balla yulafı karıştırıp tüketmeniz hem lezzet hem besleyicilik açısından sizi tatmin edecektir.
2.si 12.00'da öğlen yemeğini yiyorsun, ama idmanın 17.00'da arada 5 saat var.
Üstelik her antremandan önce 50 dk. kardiyo yaptığını söylüyorsun.
Üstüe bir de ağırlık antremanı yapman bu beslenmeyle korkarım ki sana hiç bir sonuç kazandırmayacak, sadece sana fazladan enerji sarf ettirecektir.
3 gibi bir öğün daha yapmaya çalış kendine.Hatta mutlaka yap.
3.sü Antremandan sonraki öğününün tonbalıklı salata olan hali makul.
Ancak; 1 porsiyon tavuk göğüsü ile öğün olmaz. Onu da salatayla tüketebilirsen ya da az miktar bir karbonhidratla çok daha iyi olur.
Spor hayatınızda başarılar.
Saygılar. :)
 
TürkYurdu dedi:
Merhaba xinberg,
Kilo vermek için bile olsa beslenme programın bana oldukça zayıf gözüktü.
1.si son çıkan haberlerden sonra hala bal tüketebiliyor olman şaşırtıcı. :D
Şaka bir yana eğer balı çok güvenilir bir yerden temin etmiyorsanız, az miktarda yulaf ezmesi tüketmenizi tavsiye ederim onun yerine. Hatta bal da güvenilirse biraz süt ve balla yulafı karıştırıp tüketmeniz hem lezzet hem besleyicilik açısından sizi tatmin edecektir.
2.si 12.00'da öğlen yemeğini yiyorsun, ama idmanın 17.00'da arada 5 saat var.
Üstelik her antremandan önce 50 dk. kardiyo yaptığını söylüyorsun.
Üstüe bir de ağırlık antremanı yapman bu beslenmeyle korkarım ki sana hiç bir sonuç kazandırmayacak, sadece sana fazladan enerji sarf ettirecektir.
3 gibi bir öğün daha yapmaya çalış kendine.Hatta mutlaka yap.
3.sü Antremandan sonraki öğününün tonbalıklı salata olan hali makul.
Ancak; 1 porsiyon tavuk göğüsü ile öğün olmaz. Onu da salatayla tüketebilirsen ya da az miktar bir karbonhidratla çok daha iyi olur.
Spor hayatınızda başarılar.
Saygılar. :)
Genişletmek için tıkla...
Bu dediğin 5 saatlik arada nasıl bir öğün koyabilirim neler yiyebilirim ? Bu arada tavsiyeleriniz için teşekkürler.
 
bugün yediklerim

Kahvaltı:2Yumurta beyazı+1sarısı+kibrit kutusu peynir+1 tatlı kaşığı bal+1dilim tam buğday ekmek
Öğlen:Tam Buğday lor peynir+domatesli tost
Ara Öğün:1elma
Akşam:1 tavuklu mantı(göğüs yarım yufkalı yağsız)+5 kuru kayısı+10 fındık

Bugün spor yapmadım dinlenme günüm yarın gidicem
 
yumurtaları beyaz yeme tam ye mesela 2-3 tam gıbı

lor peynırlı tostunu sen yapıyorsun sanırım yanı sne yap :) 1 tane degılde bır kac tane yap 150 gr falan lor olsun toplamda :) mesela solede olur 500gr lora 100gr kasar rendesı ekle karıstır ıyıce ole tost yap hem lor dagılmaz hemde ıyı bır proteın kaynagı olur :)

aksam yemegınde proteın her gun al yanı antrenman gunu degıl sadece her aksam 100-150 gr tavuk ye :)

kaysıyı sabah yemek daha mantıklı :)

fındık ıse yatmadan 1 saat once 50 gr lor ıle yenebılır arjının acısından :)
 
Danny Boy dedi:
yumurtaları beyaz yeme tam ye mesela 2-3 tam gıbı

lor peynırlı tostunu sen yapıyorsun sanırım yanı sne yap :) 1 tane degılde bır kac tane yap 150 gr falan lor olsun toplamda :) mesela solede olur 500gr lora 100gr kasar rendesı ekle karıstır ıyıce ole tost yap hem lor dagılmaz hemde ıyı bır proteın kaynagı olur :)

aksam yemegınde proteın her gun al yanı antrenman gunu degıl sadece her aksam 100-150 gr tavuk ye :)

kaysıyı sabah yemek daha mantıklı :)

fındık ıse yatmadan 1 saat once 50 gr lor ıle yenebılır arjının acısından :)
Genişletmek için tıkla...

Tavsiyelerin için teşekkürler tek takıldığım konu yatmadan önce fındık yağ yapmaz mı akşam 8 den sonra bişey yemiyorumda

---------- Post added at 20:09 ---------- Previous post was at 20:05 ----------

Bugün yediklerim:
1 peynirli yumurta(2 kibrit kutusu aknaz peynir)
5 zeytin
20 gr lor peyniri
1 kaşık bal
yarım tam buğday ekmek
Öğlen:Yarım kepekli tost(lor peynirli-domatesli koyabileceğim kadar lor koydum içine tam buğday ekmeği ile yapıyorum)
Ara öğün:1Muz
Antrenman:16:30 da başladım 18:15 e kadar
cardiyo 25 dk koşu+10 dk bisiklet+5 dk koşu (eliptik yapmadım) toplam:400 kalori yaktım
Antrenman sonrası:18:30 meyveli kek(1 dilim) powarede 1 adet
Akşam:1ton balığı+yarım porsiyon pirinç+yağsız tuzsuz salata
5 kuru kayısı +10 fındık :)
 
xinberg dedi:
Tavsiyelerin için teşekkürler tek takıldığım konu yatmadan önce fındık yağ yapmaz mı akşam 8 den sonra bişey yemiyorumda
Genişletmek için tıkla...

gunluk kalorı olarak zaten bır acıgın olcak bır sorun yaratmıcaktır kı 1 saat once yıceksın

hem arjının acısından oldukca zengındır fındık eger ıstemıyorsan sabah ogunu de uygundur

ama yatmadan 1 saat kadar once kaseın ıceren bır seyler yemek oldukca mantıklı
 
Gece yatmadan hemen önce alacağınız 25 tane badem, veya 20 tane ceviz ve yahut 20 yane fındık size yarar sağlayacaktır gece boyu, korkmayınız kuru yemişlerden.
 
doğru söylüyosunuz üstadlar okuduklarıma göre hem kas açısından olsun hem faydalı yağlar için olsun yiyeceğim 10 fındık yatmadan 1 saat önce teşekkürler girmişken bugün yediklerimi yazayım kötü bugün ya :(
Sabah:1 omlet(lor+parmak ucu yağ+zeytin(tavsiyemdir))
Öğlen:Geziye gittik(1 sandviç(kaşarlı+domatesli)+1 üzüm suyu
Akşam:Stekhouse Burger menü :( :( :( Matematikten 10 aldığım için üzgündüm yemeğe yüklendim üzgünüm :( :( inşallah etkilemez çok beni
Ara Öğün:10 fındık+5 kayısı(yatmadan önce 1 saat Dannyboy saolsun :)

---------- Post added at 17:26 ---------- Previous post was at 16:41 ----------

Arkadaşlar bildiğiniz üzere 16 yaşındayım
XPRO - L-CARNITINE SHOTS 1500mg 20 AMPUL - LİMON
kullanmam sorun olur mu ergenlik döneminde ??? fitnessta satıyorlar 100tl ye annem almamı istemiyor kararsızım :/
 
Bence l-carnitine vs. kullanma, daha yaşın 16, çok vakit var önünde vücudunu toparlayacak.
 
pijamap dedi:
Bence l-carnitine vs. kullanma, daha yaşın 16, çok vakit var önünde vücudunu toparlayacak.
Genişletmek için tıkla...

Aynı şeyleri annemde söylüyor yorumları okudumda genelde ergenlikte uygun değil diyor çoğu kişi fakat benim önümüzdeki eylüle kadar 70 kiloya inip iyi bir vücut çıkarmam lazım :( bu mümkün mü ???
 
xinberg dedi:
Aynı şeyleri annemde söylüyor yorumları okudumda genelde ergenlikte uygun değil diyor çoğu kişi fakat benim önümüzdeki eylüle kadar 70 kiloya inip iyi bir vücut çıkarmam lazım :( bu mümkün mü ???
Genişletmek için tıkla...

Şu an 83 kiloysan eylül'e kadar güzel bir diyetle beraber çok rahat bir şekilde 70 kiloya inersin, hiç merak etme.
 
teşekkürler yorumlarınız için

Bugün Yediklerim:
1 haşlanmış yumurta
50 gr lor peyniri
25 gr beyaz peynir
5 zeytin
1 kaşık bal
Öğlen:1 kepekli tost(lorlu domatesli)Muz yiyemedim :(
16:30 Fitness&Body rutin kardiyo ve perşembe günkü çalışmam
Akşam:2 yuvarlak enginar+150 gr makarna+yarım kase mercimek çorbası+roka+150 gr türlü çok çeşit ufak porsiyonlar
 
Herkese merhaba
Bugün Yediklerim:
1 haşlanmış yumurta+100 gr lor peyniri+1 domates+1kaşık bal+1/2 tam buğday ekmek dilimi
Öğlen:
1 Kepekli Tost(Lorlu+Domatesli)
Ara Öğün:1Muz
Akşam:1 porsiyon Semizotu+1 kase mercimek çorbası+150 gr yoğurt
Ara Öğün:5 kayısı + 13 fındık+1 Cornetto Disk
Yatmadan 1 saat önce(tavsiyeleriniz sonucunda :) 150 gr lor+1 domates
 
Bugün Çok kötü bi gün :( sınava çalışırken çok yedim :( Pztesi günü 2sınavım var dualaranızı eksik etmeyin arkadaşlar edenlerden allah razı olsun...
Bugün yediklerim:
Sabah:1 peynirli omlet+1tam dilim tam buğday+150 gr lor+1çay(şekersiz)+1domates+tatlı bir sohbet =aile kahvaltısı :)
Öğlen:4 dilim pizza :( ders arasında
Ara Öğün:1 Puding
Akşam:4 orta yağlı köfte (yağsız pişti) ızgara+150 gr yoğurt+1 tam buğday ekmek
Ara Öğün:2 Tane Cornetto(küçüklerinden promosyonlardan)
biliyorum çok fazla ama istikrarımı kaybetmek istemiyorum tek tesellim ise
Bugün idmana gittim.
20 dk koşu
20dk bisiklet
göğüs+kol çalıştım

---------- Post added at 22:08 ---------- Previous post was at 22:06 ----------

sabah tartıldım ve 82 kiloyu gösteriyordu :) 86 ile başladım 2.hafta bitti :) ama yavaşladı kilo verme hızım normal mi ? hızlandırmak için neler yapabilirim amacım 1 ayda 4-5 kilo bench_O
 
pijamap dedi:
Gayet iyi, hedefinden şaşmadan devam et.
Genişletmek için tıkla...

inşallah edicem ya göğüslerimdeki yağlar hala erimedi :( ama biraz göbek ve kalça gitti :) durmak yok bench_O

---------- Post added at 23:25 ---------- Previous post was at 23:23 ----------

Bugün yediklerim:
Sabah:1haşlanmış yumurta+150 gr keçi peyniri(az yağlı değişiklik olsun)+1domates+1tambuğday
Öğlen:Kepekli Tost
Ara Öğün:1muz
Akşam:köfteli patates yemeği(sulu 4 köfteli)+150gr yoğurt+1 tam buğday+1 kase mercimek çorbası+çoban salata
Ara Öğün:5 kayısı 10 fındık +1bardak süt

thums:
 
Bugün yediklerim:
1 peynirli omlet çok az yağlı aknaz peynirle 100 gr civarında+100 gr lor+1kaşık bal+yarım tam buğday dilim
Öğlen:1 simit+4 midye
Ara Öğün:yarım muz
Akşam:1 porsiyon tavuklu patates+yarım porsiyon pirinç pilavı+150 gr yoğurt ekmek yok..
Akşam yemeğini saat 18:30 gibi yiyeceğim
Antremandan 15 dk önce deneme amaçlı 1000mg l cartine shots(yarısı 500mg içeceğim)
Kardiyo saat 19:30 da açık havada 20 dk koşu+25 dk bisiklet

L-cartine metabolizmama ve sağlığıma zarar vermesse kullanmayı düşünüyorum daha hızlı kilo vermem gerekli kullananlar görüş belirtirse memnun olurum yaşım 16
 
Arkadaşlar Malum gelişme çağındayım günde 2 bardak süt kahvaltıda ve yatarken içmemde tam yağlı süt ailem light ürünleri kullanmamı istemiyor malum aspartam yüzünden sakınca var mı yağ yapma konusunda
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı