Kilolarıyla yıllar sonra artık yüzleşmek istediği için araştırma yapmış ve bu forumdaki kalite ve yardımlaşmayı üst seviye bularak aranıza yeni katılmış biriyim, hepinize selamlarımı iletir, saygılarımı sunarım.
Kısaca vücudumdan ve yaşam tarzımdan bahsetmek isterim.
Üniversiteyi kazanana kadar normal sayılacak ölçülerde olan ben (80 kg), üniversite ikinci sınıftan itibaren bölümün bana uymaması nedeniyle derslerin de iyi gitmemesiyle içine kapanık, bilgisayar başından kalkmayan, okula bir yıl içinde 2-3 ay giden bir hale geldim. 15-20 ay gibi bir sürede 90-95 kg civarına çıktıktan sonra yaz aylarında yaşadığım bir bunalım nedeniyle nerdeyse hiç yemeyerek (ayrılmak isteyen kız arkadaş) 20 günde 17 kg verdim. Daha sonra işlerin bir şekilde yoluna girmesiyle sanıyorum 1 yıl içinde 90lara ve sonra kademeli olarak 120ye kadar çıktım. Hatırladığım kadarıyla son 4 yıldır 115-125 aralığındaydım. Üniversitenin bitmemesi ve atılmam, sonrasında hala da süren işsizlik ve sonuç olarak tüm gününü evde bilgisayar başında geçiren biri olmam nedeni ile günümüz itibarı ile 130 kilo olarak karşınızdayım.
Kısaca kilomla ilgili hikayem budur. Aklıma gelen ve verebileceğiniz tavsiyeleri yönlendirebilecek başka bilgileri sıralamaya çalışayım.
Evde internet üzerinden yaptığım küçük çaplı bir iş genelde sabah yatmamı ve akşam kalkmamı gerektiriyor, bunu değiştirmeye uğraşıyorum. Kısa zamanda standart yatan ve kalkan bir birey haline gelmeyi umuyorum.
Beslenme alışkanlığımdan bahsetmek isterim. Mali durumun iyi olmaması nedeniyle pek zengin olmayan bir mutfağımız var. En çok yediğim besin ekmek sanıyorum. Az yemeyi bilmiyorum bu yüzden günde 1 yada 2 öğün tıka basa yemek yiyorum. Kahvaltı denilebilecek, kalktıktan sonraki ilk öğünde 2-3 yumurtanın pişirilmesi, yanında 1-2 domates, 1 iri salatalık, 1-2 biberin karıştırılması ile oluşan yağlı bir salata, bir 6600 telefon kadar peynir (aklıma gelen ilk boyutsal referans bu oldu
), zeytin varsa 15-20 adet, 3-4 fincan çay (1 çay bardağına 1,25 çay kaşığı şeker oranı ile) ve 300 gr civarı ekmek. Akşam yemeğinde de ne varsa artık yemekte bol ekmekle beraber doyana, iyice şişene kadar onu yiyorum. Et ve tavuk yemekleri pek olmuyor, balık ayda 2-4 kere genelde sebzeler sanırım. Patlıcan, patates, bol havuç, kabak, ıspanak, pırasa, bakla vs. Yoğurdu çok seviyorum, süt hiç içmiyorum. Her gün olmasa da mutfağın önünden geçerken bakar görürsem 3-4 portakal ve elma yerim. Tatlı 15 günde bir yapılır, sütlaç, kadayıf veya kemalpaşa. 1-2 kase veya 7-8 tane gibi ölçülerde tüketiyorum.
Dayanıklı ve bazen iradeli bir bünyem var. Geçen yaz bir yerde çalışırken 2-3 ay boyunca kendimce zayıflamaya yarayacak diye akşam 7-8 civarı yediğim tek öğün yemekle idare ettim. Yaz aylarında kilom 120 civarı iken haftada 2-3 kere 3-4 saatlik masa tenisi antremanları çıkarabiliyordum. Yaptığım tek spor da bu. Şu anda 30 dk sonunda belimde inanılmaz ağrılar oluşuyor, kendimce bu ağrıları vücudun kaldırabileceği üst kilo sınırı olarak adlandırıyorum. Daha öncelerde bu sınıra 125 kilo civarında rastlamıştım. Sanıyorum vücut alıştıkça artıyor. (Bir ihtimal de uzun süreli hareketsizlik ardından vücudun kaldıramaması. Bu ağrıları yaşadığımda haftalarca günlük 1 km bile yürümemiştim. Bir yere gittiğimde 200 metre düz yolda bile bel ağrısı çekmeye başlıyordum)
Kolayı bırakmaya çalışıyorum, son 1 yıldır epey azalttım 2-3 haftada bir kere alıyorum. Üniversite döneminde özellikle son 2-3 yılda günde 2 litreye kadar çıkmıştım, sanıyorum kilolardaki en büyük nedenlerden biri geceleri gittiğimiz börekçiden alınan kişi başı 6-7 liralık börek ve yanında tüm gün içtiğim kola idi duh
Ekmek yemeyi bırakmayı planlıyorum ama alışkanlık nedeniyle birşeyler ile şimdilik midenin dolu gibi olması gerekiyor. Makarnanın pek zarar vermediğini ve ekmeğin yarısı karbonhidrata? sahip olduğunu okudum. Ekmeği kesip tamamen makarnaya dönebilirim, mide doldu oldukça sorun değil
İşe yarayabilir diyerekten ölçülerimi aldım, mezure bulamadığım için farenin kablosunu kullanarak. Daha sonra cetvel ile ölçtüm. Hata payı büyük sayılarda +- 2 cm'e kadar çıkabilir
Bacak 72
Baldır 51
Boyun 47
Omuz 132
Basen 129
Bilek 22
Önkol 31
Spor salonunu şu an için gitme imkanım yok. Belki yakında... Kullanabileceğim aletler: twist & shape aleti, 2 adet 5 kglık dambıl, 2 adet 1 kglık bilek kumu, bükbük, twister (plastik, muhtemelen beni çekmez), ip ve bisiklet. Hedefim 100-105 aralığı. Yapım itibarı ile iri olduğumu düşünüyorum, bu kilolar pek kötü durmaz sanırım.
Resimlerden de görebileceğiniz üzere en büyük derdim göbek bölgesinde. Büyük kasların çalışması büyük enerji harcatır ilkesiyle sanıyorum yürüyüş veya koşma tavsiye ediliyor. Düztaban olduğum için hızlı yürüyüş yapamam, adi adımda sorun yok ama onun da faydası yok sanırım. Yani bacak yormak adına hafif tempolu koşmak zorundayım, ağırı zaten kaldırabileceğimi sanmıyorum. Tam mekik yahut şınav çekemiyorum. Zaman problemim yok.
Şimdilik aktarmak istediklerim, aklıma gelenler bunlar. Sorularınız olursa cevaplamaktan memnuniyet duyarım. Forumu epey okudum, çok bilgi var ama bilinçsiz yaparak yanlış yapmaktansa yapmamak daha iyi olacaktır. O yüzden sizlerden bünyeme en uygun hareketleri ve tavsiye edebileceğiniz diyeti rica ediyorum. Hepinize şimdiden teşekkürler, esen kalın.
Kısaca vücudumdan ve yaşam tarzımdan bahsetmek isterim.
Üniversiteyi kazanana kadar normal sayılacak ölçülerde olan ben (80 kg), üniversite ikinci sınıftan itibaren bölümün bana uymaması nedeniyle derslerin de iyi gitmemesiyle içine kapanık, bilgisayar başından kalkmayan, okula bir yıl içinde 2-3 ay giden bir hale geldim. 15-20 ay gibi bir sürede 90-95 kg civarına çıktıktan sonra yaz aylarında yaşadığım bir bunalım nedeniyle nerdeyse hiç yemeyerek (ayrılmak isteyen kız arkadaş) 20 günde 17 kg verdim. Daha sonra işlerin bir şekilde yoluna girmesiyle sanıyorum 1 yıl içinde 90lara ve sonra kademeli olarak 120ye kadar çıktım. Hatırladığım kadarıyla son 4 yıldır 115-125 aralığındaydım. Üniversitenin bitmemesi ve atılmam, sonrasında hala da süren işsizlik ve sonuç olarak tüm gününü evde bilgisayar başında geçiren biri olmam nedeni ile günümüz itibarı ile 130 kilo olarak karşınızdayım.
Kısaca kilomla ilgili hikayem budur. Aklıma gelen ve verebileceğiniz tavsiyeleri yönlendirebilecek başka bilgileri sıralamaya çalışayım.
Evde internet üzerinden yaptığım küçük çaplı bir iş genelde sabah yatmamı ve akşam kalkmamı gerektiriyor, bunu değiştirmeye uğraşıyorum. Kısa zamanda standart yatan ve kalkan bir birey haline gelmeyi umuyorum.
Beslenme alışkanlığımdan bahsetmek isterim. Mali durumun iyi olmaması nedeniyle pek zengin olmayan bir mutfağımız var. En çok yediğim besin ekmek sanıyorum. Az yemeyi bilmiyorum bu yüzden günde 1 yada 2 öğün tıka basa yemek yiyorum. Kahvaltı denilebilecek, kalktıktan sonraki ilk öğünde 2-3 yumurtanın pişirilmesi, yanında 1-2 domates, 1 iri salatalık, 1-2 biberin karıştırılması ile oluşan yağlı bir salata, bir 6600 telefon kadar peynir (aklıma gelen ilk boyutsal referans bu oldu
), zeytin varsa 15-20 adet, 3-4 fincan çay (1 çay bardağına 1,25 çay kaşığı şeker oranı ile) ve 300 gr civarı ekmek. Akşam yemeğinde de ne varsa artık yemekte bol ekmekle beraber doyana, iyice şişene kadar onu yiyorum. Et ve tavuk yemekleri pek olmuyor, balık ayda 2-4 kere genelde sebzeler sanırım. Patlıcan, patates, bol havuç, kabak, ıspanak, pırasa, bakla vs. Yoğurdu çok seviyorum, süt hiç içmiyorum. Her gün olmasa da mutfağın önünden geçerken bakar görürsem 3-4 portakal ve elma yerim. Tatlı 15 günde bir yapılır, sütlaç, kadayıf veya kemalpaşa. 1-2 kase veya 7-8 tane gibi ölçülerde tüketiyorum.Dayanıklı ve bazen iradeli bir bünyem var. Geçen yaz bir yerde çalışırken 2-3 ay boyunca kendimce zayıflamaya yarayacak diye akşam 7-8 civarı yediğim tek öğün yemekle idare ettim. Yaz aylarında kilom 120 civarı iken haftada 2-3 kere 3-4 saatlik masa tenisi antremanları çıkarabiliyordum. Yaptığım tek spor da bu. Şu anda 30 dk sonunda belimde inanılmaz ağrılar oluşuyor, kendimce bu ağrıları vücudun kaldırabileceği üst kilo sınırı olarak adlandırıyorum. Daha öncelerde bu sınıra 125 kilo civarında rastlamıştım. Sanıyorum vücut alıştıkça artıyor. (Bir ihtimal de uzun süreli hareketsizlik ardından vücudun kaldıramaması. Bu ağrıları yaşadığımda haftalarca günlük 1 km bile yürümemiştim. Bir yere gittiğimde 200 metre düz yolda bile bel ağrısı çekmeye başlıyordum)
Kolayı bırakmaya çalışıyorum, son 1 yıldır epey azalttım 2-3 haftada bir kere alıyorum. Üniversite döneminde özellikle son 2-3 yılda günde 2 litreye kadar çıkmıştım, sanıyorum kilolardaki en büyük nedenlerden biri geceleri gittiğimiz börekçiden alınan kişi başı 6-7 liralık börek ve yanında tüm gün içtiğim kola idi duh
Ekmek yemeyi bırakmayı planlıyorum ama alışkanlık nedeniyle birşeyler ile şimdilik midenin dolu gibi olması gerekiyor. Makarnanın pek zarar vermediğini ve ekmeğin yarısı karbonhidrata? sahip olduğunu okudum. Ekmeği kesip tamamen makarnaya dönebilirim, mide doldu oldukça sorun değil
İşe yarayabilir diyerekten ölçülerimi aldım, mezure bulamadığım için farenin kablosunu kullanarak. Daha sonra cetvel ile ölçtüm. Hata payı büyük sayılarda +- 2 cm'e kadar çıkabilir
Bacak 72
Baldır 51
Boyun 47
Omuz 132
Basen 129
Bilek 22
Önkol 31
Spor salonunu şu an için gitme imkanım yok. Belki yakında... Kullanabileceğim aletler: twist & shape aleti, 2 adet 5 kglık dambıl, 2 adet 1 kglık bilek kumu, bükbük, twister (plastik, muhtemelen beni çekmez), ip ve bisiklet. Hedefim 100-105 aralığı. Yapım itibarı ile iri olduğumu düşünüyorum, bu kilolar pek kötü durmaz sanırım.
Resimlerden de görebileceğiniz üzere en büyük derdim göbek bölgesinde. Büyük kasların çalışması büyük enerji harcatır ilkesiyle sanıyorum yürüyüş veya koşma tavsiye ediliyor. Düztaban olduğum için hızlı yürüyüş yapamam, adi adımda sorun yok ama onun da faydası yok sanırım. Yani bacak yormak adına hafif tempolu koşmak zorundayım, ağırı zaten kaldırabileceğimi sanmıyorum. Tam mekik yahut şınav çekemiyorum. Zaman problemim yok.
Şimdilik aktarmak istediklerim, aklıma gelenler bunlar. Sorularınız olursa cevaplamaktan memnuniyet duyarım. Forumu epey okudum, çok bilgi var ama bilinçsiz yaparak yanlış yapmaktansa yapmamak daha iyi olacaktır. O yüzden sizlerden bünyeme en uygun hareketleri ve tavsiye edebileceğiniz diyeti rica ediyorum. Hepinize şimdiden teşekkürler, esen kalın.
