Artmayan kol ölçüleri

[LeoGalante]

Arkadaşlar merhaba herkese kolay gelsin. Başlıkta da belirttiğim gibi kol ölçülerimden hiç memnun değilim. Vücut geliştirmeye yaklaşık 3 sene önce başladım. Aktif olarak 1 buçuk yıla yakın oldu. Diğer bölgelerden az çok memnunum fakat kollarım 35 cmde sabitlendi. Kolu diğer kaslarla eşitlemek için nasıl bir yol izleyebilirim? Birkaç ay boyunca sadece kol çalışmak mantıklı mıdır? Eğer böyle bir yol izleyeceksem nasıl hareketler yapmalıyım? Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

[Güç aşkı]

piramit, ters piramit, drop set, süper set gibi methodları denedin mi? bunlar tavsiye edilir tıkananlar için.

 

[LeoGalante]

piramit, ters piramit, drop set, süper set gibi methodları denedin mi? bunlar tavsiye edilir tıkananlar için.

Ters piramit yöntemini kullanıyorum, diğer metodları da denerim. Fakat tam olarak merak ettiğim kolların üstüne fazla gitmenin gelişime katkısının olup olmamasıydı. Yine de teşekkürler hocam

 

[Fırında_Sütlaç]

belkide kolların üstüne çok gittiğin için beklediğin hipertrofiyi alamıyorsun. mesela ben büyük bölgelere 15 set küçük bölgelere 5 set yapıyorum ve düzenli ilerle sağlıyorum.

 

[mrthr35]

Beslenmen nasıl , hacim almaya yeticek kadar kalori alıyor musun?

 

[LeoGalante]

belkide kolların üstüne çok gittiğin için beklediğin hipertrofiyi alamıyorsun. mesela ben büyük bölgelere 15 set küçük bölgelere 5 set yapıyorum ve düzenli ilerle sağlıyorum.

İki türlü de denedim hocam malesef ikisinden de fayda alamadım [DOUBLEPOST=1551516793][/DOUBLEPOST]

Beslenmen nasıl , hacim almaya yeticek kadar kalori alıyor musun?

Beslenmem iyi diyebilirim, araya üniversite girdikten sonra biraz kötüleşti ama bence yeterli

 

[hermit]

Haftada üç kez kol girmeyi deneyebilirsin. Arka kolu da unutmamak lazım, kol hacminin çoğunu o sağlıyor.

 

[mrthr35]

İki türlü de denedim hocam malesef ikisinden de fayda alamadım [DOUBLEPOST=1551516793][/DOUBLEPOST]
Beslenmem iyi diyebilirim, araya üniversite girdikten sonra biraz kötüleşti ama bence yeterli

Sana yeterli gelebilir de rakamsal olarak aşağı yukarı hesaplamayı dene bi yerde hata vardır mutlaka gelişim durduysa dostum

 

[kaldıray]

Antrenmandan sonra suyunu rahat içebiliyor ya da başını şampuanlayabiliyorsan o antrenman olmamıştır.

 

[Afsarbeyi]

Boy ve kilon ne kadar ?

 

[wrath06]

Kolda agir kilolar belli bir yere kadar gelisim saglar. Tavsiyem orta agirlikla baslayip harekti olabildigince yavas yapman ozellikle hareketin negatifi kol icin cok onemlidir. Mesela dumbell curl yaparken hareketi olabiligince yavas sonuna kadar indirip kol ekleme binmeden yani kas gerilimi bitmeden tekrar yavas bir sekilde kaldirman kasa olcu verecektir set tekrar sayisi senin kolu ne kadar yorduguna bagli oyle 3x12 lere takilma her harekette bu metodla calis goreceksin olculerin artacak

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[LeoGalante]

Boy ve kilon ne kadar ?

1.83 Boyum ve 73 kiloyum hocam[DOUBLEPOST=1552040308][/DOUBLEPOST]

Kolda agir kilolar belli bir yere kadar gelisim saglar. Tavsiyem orta agirlikla baslayip harekti olabildigince yavas yapman ozellikle hareketin negatifi kol icin cok onemlidir. Mesela dumbell curl yaparken hareketi olabiligince yavas sonuna kadar indirip kol ekleme binmeden yani kas gerilimi bitmeden tekrar yavas bir sekilde kaldirman kasa olcu verecektir set tekrar sayisi senin kolu ne kadar yorduguna bagli oyle 3x12 lere takilma her harekette bu metodla calis goreceksin olculerin artacak

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çok teşekkürler hocam internetten araştırdığımda da böyle bir taktik görmüştüm, programıma negatif scott curl ekledim