iyi günler arkadaşlar şu anda askerim ve elimizdeki malzeme kısıtlı. 20-30kg civarı halter, barfiks için bar ve halterin bir küçüğü dambıl gibi ama biraz daha büyük. Bu ekipmanlarla bana set yapabilecek var mı? Orta düzeyde. Şınav mekik barfiks vesaire vücut ağırlığı tarzı. Teşekkürler iyi forumlar, hakkari çukurcadan selam.
Askerde kısıtlı imkanlarla fitness
- Konuyu başlatan schewa
- Başlangıç Tarihi
Bahadıroğlu
Üye
sinav (eller yukarida, ayaklar yukarida,...) (gogus)
barfiks (eller acik sekilde), deadlift (sirt)
agirliksiz karin antrenmani (Reverse Crunch,Toe Touches, Plank gibi)
omuz, biceps,.. icin 2 tane cantayi agir seylerle doldurup lateral raises, biceps curls gibi hareketler yapabilirsin
bacaklar icinde duvara oturma, agirliksiz calf raises (örn: 4x100) vs. yapabilirsin
barfiks (eller acik sekilde), deadlift (sirt)
agirliksiz karin antrenmani (Reverse Crunch,Toe Touches, Plank gibi)
omuz, biceps,.. icin 2 tane cantayi agir seylerle doldurup lateral raises, biceps curls gibi hareketler yapabilirsin
bacaklar icinde duvara oturma, agirliksiz calf raises (örn: 4x100) vs. yapabilirsin