Asude Yağ Yakım Günlüğü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan asude
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
12.12.2018 PERŞEMBE
Öğleden Sonra: yarım ayva, yarım elma, 1 avuç çiğ badem
Akşam: peynirli salata, ayran
Ara: 2 kaşık kakaolu tahin pekmez
Gün içinde düzgün yememenin sonucu akşama patladı. Kızıma çikolata diye kakaolu tahin pekmez yapmıştım tadına baktım sonra ondan kalanı da yedim derken böyle oldu. Ama moral bozmak yok mantığımı şu şekilde oturtmaya çalışıyorum. Diyet bozulmadı, devam ediyor sadece öğün bozuldu ya da öğünde planladığım şeyin dışına çıktım ama bu sorun değil. Bunlar olabilir, olacak da!! Ya hep ya hiç tuzağına düşmüyorum!!!
 
IMG_9167.JPG

Geçen hafta spor salonuna başladım ve mental olarak kendimi inanılmaz motive hissediyorum. Çok iyi beslenmek ve çok iyi antrenmanlar yapma isteği var içimde. Baharın gelişi de insanı çok olumlu etkiliyor. Bu görüntüye ulaşmak çok vaktimi aldı. Mutfakta işim hiç bitmiyor. Kızımın çorbası ayrı eşimin yemekleri ayrı oluyor.
Bugünkü yiyeceklerim total 1600 kal civarı 100gr karb 142gr protein 66gr yağ
 
FPGL0383.JPG

Dün ağırlık çalışamadım ama kardiyoyu zorlayıcı yapmaya çalıştım eğimli-düz-hafif koşu şeklinde tempoyu düşürmeden. Salona pazartesi akşam 7'de gitmek büyük hataydı çünkü inanılmaz kalabalıktı ve rahat hareket etme imkanı yoktu. Sakin saatlerde gitmeye çalışacağım. Eve geldiğimde inanılmaz acıkmıştım. Lİmonlu soda, salatalık ile idare etmeye çalıştım. Bugün off günüm olduğu için karbonhidratı azalttım. Tüm gün yiyeceklerim bunlar.
55 yağ 83karb 127protein 1350 kalori civarı
 
Hayatımda bir şeyler ters gittiği anda zorluklar, sıkıntılar vs düşüşe geçiyorum. Blumiam Şu sıralar tekrardan hortladı. Beden olumlama yapamıyorum. Bacaklarımdan nefret ediyorum. Bacaklarındaki yağları kesip atacağız deseler hiç düşünmem o acıları çekmeye hazırım. Bu düşüncelerimin altyapısını neden kaynaklandıklarını biliyorum ama her defasında aynı şeyleri tekrar tekrar yaşıyorum.Kendimi aç bırakmaya başladım. Ya da saçmasapan besleniyorum. Ama yemek ve kilo düşüncesi hep hayatımın merkezinde.
 
asude dedi:
Hayatımda bir şeyler ters gittiği anda zorluklar, sıkıntılar vs düşüşe geçiyorum. Blumiam Şu sıralar tekrardan hortladı. Beden olumlama yapamıyorum. Bacaklarımdan nefret ediyorum. Bacaklarındaki yağları kesip atacağız deseler hiç düşünmem o acıları çekmeye hazırım. Bu düşüncelerimin altyapısını neden kaynaklandıklarını biliyorum ama her defasında aynı şeyleri tekrar tekrar yaşıyorum.Kendimi aç bırakmaya başladım. Ya da saçmasapan besleniyorum. Ama yemek ve kilo düşüncesi hep hayatımın merkezinde.
Genişletmek için tıkla...
bi ilaç ve çubukla bacaktaki yağları parçalayıp sivi kivama getiriyorlar pompalı siringayla çekiyorlar deneyebilirsin. bu kadar sıkıntı çekmezsin diye duşunuyorum. tabi ondada deri sarkması olabiliyor.
 
heraxles dedi:
bi ilaç ve çubukla bacaktaki yağları parçalayıp sivi kivama getiriyorlar pompalı siringayla çekiyorlar deneyebilirsin. bu kadar sıkıntı çekmezsin diye duşunuyorum. tabi ondada deri sarkması olabiliyor.
Genişletmek için tıkla...
Bunu ilk defa duyuyorum ama geçmişte bölgesel zayıflamaya yönelik şeyler denediğim oldu ama hepsi geçici çözüm oluyor. Önemli olan kafa yapısını değiştirebilmek ve insanın kendiyle barışık olabilmesi. Beslenme ve spor konusunda da sürdürülebilir dengeli bir sistemi oturtabilmek. Ayrıca kafada bazı seyleri çözemediğin zaman çubuk gibi bacak olsa da mutlu etmiyor ve fazlasını istiyorsun. Çevremde pek çok kadın bu şekilde. Bedenlerini değiştirmeye çalışıyorlar ama yine de iç huzuru dengeyi bulamıyorlar.
 
asude dedi:
Bunu ilk defa duyuyorum ama geçmişte bölgesel zayıflamaya yönelik şeyler denediğim oldu ama hepsi geçici çözüm oluyor. Önemli olan kafa yapısını değiştirebilmek ve insanın kendiyle barışık olabilmesi. Beslenme ve spor konusunda da sürdürülebilir dengeli bir sistemi oturtabilmek. Ayrıca kafada bazı seyleri çözemediğin zaman çubuk gibi bacak olsa da mutlu etmiyor ve fazlasını istiyorsun. Çevremde pek çok kadın bu şekilde. Bedenlerini değiştirmeye çalışıyorlar ama yine de iç huzuru dengeyi bulamıyorlar.
Genişletmek için tıkla...
bundan bahsediyorum. bunun iki türlüsü var birincisi deriyi kesip yağları çıkarmak ikincisi bu şekilde.
 
Ben bu videoyu izleyemedim. Benim denediklerim bunların yanında çok daha basit kalıyor parafin-kavitasyon vs. Ben yağlarımı kesip atsalar keşke derken mecazi anlamda söyledim. Kendi vucudumla barışık olabilmeyi çok istiyorum.
Sorunun kaynağının ne olduğunu düşünmeye çalışıyorum. Kısır döngünün içindeyim. Öncelikle zayıflama hedefiyle yola çıkıyorum. Kaloriyi düşürüyorum. Eğer işler yolunda gitmezse kaçamaklar olursa kendimi başarısız hissediyorum ve daha çok bozuyorum. Diyetin dışına çıktıkça daha çok kalori düşürüp kendimi aç bırakmaya çalışıyorum. Vucudumla ilgili olan memnuniyetsizliğim artıyor. Bunların sebebi bedeni dinleyememek oluyor. Zaten hayat boyunca diyet yapmış birisi beden sinyallerini açlık- tokluğu kaybetmiş oluyor. Çünkü hep listeyle beslenmeye alışıyoruz. Kalori say, akşam yeme vs. Belki beden akşam acıkmış oluyor ama sen zihninle hareket edip bu isteği bastırmaya çalışıyorsun ama o senden intikamını alıyor bir şekilde. n şöyle bir şey denemeye karar verdim;
  • Benim bazal metabolizma hızım 1600 kal civarı ve ben şimdiye kadar hep 1400-1500 hedefi koydum. 1300 olursa harika oldu 1900 olursa strese girdim. 2000leri geçerse kabus oldu
  • Şimdi hedefimi 2000-2200 olarak koyacağım ve sevdiğim sporu yapacağım yani ağırlık çalışmak. Kardiyoyu sevmediğim halde sırf kilo vermek için yapmayacağım.
  • Kendimi zorlayıcı ve geliştirecek şekilde ağırlık çalışacağım. Yani zamanla ağırlık artırarak ya da ağırlık azaltıp sayı artırarak da olur ama mind-muscle connnection hissederek
  • Aktif olmaya çalışacağım aldığım kaloriyi de elimden geldiğince temiz beslenerek makro ayarına dikkat ederek alacağım.
Bunu daha önce hiç denememiştim. Bu sistemi yaparak neye benzerim bilmiyorum. Çok kilo mu alırım şekle girer miyim daha çok şişer miyim bilmiyorum. Deneyip göreceğim ama tartıya rakama kafayı takmayacağım.
 
asude dedi:
Ben bu videoyu izleyemedim. Benim denediklerim bunların yanında çok daha basit kalıyor parafin-kavitasyon vs. Ben yağlarımı kesip atsalar keşke derken mecazi anlamda söyledim. Kendi vucudumla barışık olabilmeyi çok istiyorum.
Sorunun kaynağının ne olduğunu düşünmeye çalışıyorum. Kısır döngünün içindeyim. Öncelikle zayıflama hedefiyle yola çıkıyorum. Kaloriyi düşürüyorum. Eğer işler yolunda gitmezse kaçamaklar olursa kendimi başarısız hissediyorum ve daha çok bozuyorum. Diyetin dışına çıktıkça daha çok kalori düşürüp kendimi aç bırakmaya çalışıyorum. Vucudumla ilgili olan memnuniyetsizliğim artıyor. Bunların sebebi bedeni dinleyememek oluyor. Zaten hayat boyunca diyet yapmış birisi beden sinyallerini açlık- tokluğu kaybetmiş oluyor. Çünkü hep listeyle beslenmeye alışıyoruz. Kalori say, akşam yeme vs. Belki beden akşam acıkmış oluyor ama sen zihninle hareket edip bu isteği bastırmaya çalışıyorsun ama o senden intikamını alıyor bir şekilde. n şöyle bir şey denemeye karar verdim;
  • Benim bazal metabolizma hızım 1600 kal civarı ve ben şimdiye kadar hep 1400-1500 hedefi koydum. 1300 olursa harika oldu 1900 olursa strese girdim. 2000leri geçerse kabus oldu
  • Şimdi hedefimi 2000-2200 olarak koyacağım ve sevdiğim sporu yapacağım yani ağırlık çalışmak. Kardiyoyu sevmediğim halde sırf kilo vermek için yapmayacağım.
  • Kendimi zorlayıcı ve geliştirecek şekilde ağırlık çalışacağım. Yani zamanla ağırlık artırarak ya da ağırlık azaltıp sayı artırarak da olur ama mind-muscle connnection hissederek
  • Aktif olmaya çalışacağım aldığım kaloriyi de elimden geldiğince temiz beslenerek makro ayarına dikkat ederek alacağım.
Bunu daha önce hiç denememiştim. Bu sistemi yaparak neye benzerim bilmiyorum. Çok kilo mu alırım şekle girer miyim daha çok şişer miyim bilmiyorum. Deneyip göreceğim ama tartıya rakama kafayı takmayacağım.
Genişletmek için tıkla...
2200 kcal'in kadin bedeni icin fazla olacagi kanaatindeyim. Bir anda bu kadar yuksek - 1400,1500 kcal aldigini varsayiyorum- kalori alımı oldukca yanlis. 200 Kcal arttirarak bedenin verdigi tepkiyi olcmek cok daha mantikli. Ornek olarak 1400 aliyorsan 2 haftalik 1600 al ertesi 2 hafta 200 daha arttirip 1800 gibi gibi. Ama dedigim gibi 2200 kcal -ki normal bir erkegin lean bulk kalorisidir bu- bir kadın icin gereksiz fazla.
 
OKR dedi:
2200 kcal'in kadin bedeni icin fazla olacagi kanaatindeyim. Bir anda bu kadar yuksek - 1400,1500 kcal aldigini varsayiyorum- kalori alımı oldukca yanlis. 200 Kcal arttirarak bedenin verdigi tepkiyi olcmek cok daha mantikli. Ornek olarak 1400 aliyorsan 2 haftalik 1600 al ertesi 2 hafta 200 daha arttirip 1800 gibi gibi. Ama dedigim gibi 2200 kcal -ki normal bir erkegin lean bulk kalorisidir bu- bir kadın icin gereksiz fazla.
Genişletmek için tıkla...

Sana katılıyorum bence de normal bir kadın için bu miktar oldukça fazla ama en az 1 hafta deneyip sonuçlarını görmek istiyorum. En kötü ne olabilir kilo alırım ama belki yeme atakları bu şekilde tamamen bitecek ve zamanla dengeyi yakalayacağım. Bedenimi dinlemeye çalışacağım
 
2000 kalori diyetimi 2-3 gün sürdürebildim. Kızım rota virüsü kapmış 2 gece hastanede yattık. Benim de gözlerim mikrop kaptı hastanede. Küçük çocukları 4 duvar altında serumla zaptetmek o kadar zor ki. Bu sürede beslenmeye dikkat edemedim midem bulandı uykusuzluktan. Kızım iyi olmaya başlayınca enerji patlaması yaşadı. Evde oradan oraya atlıyor ve aşırı hiperaktif. Aynı şekilde bende de enerji patlaması var. Dün çift antrenman yaptım. Hem gündüz hem gece. Bugün de kendimi salona atmayı planlıyorum.
 
asude dedi:
2000 kalori diyetimi 2-3 gün sürdürebildim. Kızım rota virüsü kapmış 2 gece hastanede yattık. Benim de gözlerim mikrop kaptı hastanede. Küçük çocukları 4 duvar altında serumla zaptetmek o kadar zor ki. Bu sürede beslenmeye dikkat edemedim midem bulandı uykusuzluktan. Kızım iyi olmaya başlayınca enerji patlaması yaşadı. Evde oradan oraya atlıyor ve aşırı hiperaktif. Aynı şekilde bende de enerji patlaması var. Dün çift antrenman yaptım. Hem gündüz hem gece. Bugün de kendimi salona atmayı planlıyorum.
Genişletmek için tıkla...
hangi serumdan yediniz adını verde bizde de olsun enerji patlaması :)
 
asude dedi:
2000 kalori diyetimi 2-3 gün sürdürebildim. Kızım rota virüsü kapmış 2 gece hastanede yattık. Benim de gözlerim mikrop kaptı hastanede. Küçük çocukları 4 duvar altında serumla zaptetmek o kadar zor ki. Bu sürede beslenmeye dikkat edemedim midem bulandı uykusuzluktan. Kızım iyi olmaya başlayınca enerji patlaması yaşadı. Evde oradan oraya atlıyor ve aşırı hiperaktif. Aynı şekilde bende de enerji patlaması var. Dün çift antrenman yaptım. Hem gündüz hem gece. Bugün de kendimi salona atmayı planlıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun :), kardeşimden bilirim o zorluğu :)
 
Ramazan sonrası için süper motive olmuş antrenman programları için kendimi hazırladığım programlar yaptığım bir dönemde hamile olduğumu öğrendim. Şu anda 2 aylık hamileyim ve tamm 78 kiloyum:(( İlk hamileliğimde 75'le hamile kaldım ve 95'le doğurdum. Şimdi 78'le hamile kalmış oldum. Bebeğin sağlığını beslenmesini riske atmayacak şekilde minimal kilo alarak bu 9 ayı hayırlısıyla sağlıkla tamamlarım inşallah. Benim planım kilo verip ikinci çocuğu düşünmekti ama böyle oldu napalım. Dün diyetisyene gittim onun verdiği programa uyacağım. Kafama göre bir şeyler yapamam çünkü bebeğin sorumluluğu da var. İlk 3 ay kilo alma yeter dedi. Bakalım 2 ayı geride bıraktığıma göre önümüzdeki ay da kilo almadan tamamlarsam ve totalde 10-15 arası bi kiloyu geçmezsem harika olacak.
 
  • Like
Reactions: OKR
asude dedi:
Ramazan sonrası için süper motive olmuş antrenman programları için kendimi hazırladığım programlar yaptığım bir dönemde hamile olduğumu öğrendim. Şu anda 2 aylık hamileyim ve tamm 78 kiloyum:(( İlk hamileliğimde 75'le hamile kaldım ve 95'le doğurdum. Şimdi 78'le hamile kalmış oldum. Bebeğin sağlığını beslenmesini riske atmayacak şekilde minimal kilo alarak bu 9 ayı hayırlısıyla sağlıkla tamamlarım inşallah. Benim planım kilo verip ikinci çocuğu düşünmekti ama böyle oldu napalım. Dün diyetisyene gittim onun verdiği programa uyacağım. Kafama göre bir şeyler yapamam çünkü bebeğin sorumluluğu da var. İlk 3 ay kilo alma yeter dedi. Bakalım 2 ayı geride bıraktığıma göre önümüzdeki ay da kilo almadan tamamlarsam ve totalde 10-15 arası bi kiloyu geçmezsem harika olacak.
Genişletmek için tıkla...

Hamilelik döneminiz için profesyonel destek alabilirsiniz. Bebeğinizin sağlığı herşeyden önemli.
 
Hamileliği geçirelim
Sonrası günde en az 200 en fazla 300 gr karb alın
gün içinde 300 gr hindi tavuk göğüs beyaz balık eti tuketebilirsiniz ( kırmızı et olursa 250 gr)
Sabahları 60 gr yulaf 1 kase ev yoğurdu
2-3 yumurta beyazı ve salatalık karistirabilirsin
5g Hindistan 5 g zeytin yağı yeterli olur + omega ekleyebilirsin 1 ceviz isteğe göre fıstık ezmesi bol salata limonlu
Yağları yemek piştikten sonra üzerine dokun
 
Hamilelikte 4 ayı geride bıraktım. Toplamda 3,5 kilo aldım. Bebeğin cinsiyeti belli oldu. Erkek bebek bekliyorum. Üzerimdeki hantallığı atabilirsem hafif yürüyüş yapmaya başlayacağım. Kızım çok hareketli olduğu için enerjimi tüketiyor ama hafif yürüyüş yapsam bana psikolojik olarak da iyi gelecek. Diyetisyene gidiyorum verdiği listeye uymaya çalışıyorum. Tatlı isteğim başladığı için özellikle dondurmaya karşı koyamıyorum onu da azaltacağım inşallah bakalım kaç kiloyla tamamlayacağım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı