Atatdemir - Yaklaşık 1.5 Yıl / Bulk

[Atatdemir]

Başlıktada belirttiğim gibi yaklaşık 1.5 yıllık tabi sınavlar yüzünden böyle taö bir süreklilik yok bundan sonra olucak Allahın izniyle.

Sırasıyla - 70>59>54>66
Şuanda 66 kiloyum ve bulka devam ediyorum hedef 70

 

[ORJİNALKarizma_]

Tebrikler kardeşim

 

[umut3504]

Beslenme programini yazar misin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Atatdemir]

Beslenme programini yazar misin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Beslenme olarak günlük 2.6 2.8 arası kalori alıyorum günlük almam gereken değerin 300-500 üstüne çıkıyorum protein olarak 120 130 g alıyorum onların dışında fazla yağlı şeyler yemiyorum.

 

[umut3504]

ya bende bulktayım ama karında bi şişlik oluyo göbeklenmişim gibi hissediyorum acaba nedendir ya bide tartıda 4 günde 1 kilo fazla gözüktüm normalmi bu ya moralim bozuldu

 

[Atatdemir]

ya bende bulktayım ama karında bi şişlik oluyo göbeklenmişim gibi hissediyorum acaba nedendir ya bide tartıda 4 günde 1 kilo fazla gözüktüm normalmi bu ya moralim bozuldu

Moralini bozma yediklerin miğdende yani alt karında bir şişkinlik yapar aynı şekilde bendede oluyor takma kafana bulka devam

 

[umut3504]

çok sağol ya rahatlattın beni bide süt de fazla içtiğimden olabilr miş dediler onun yerine yoğurt ye diyolar

 

[Atatdemir]

çok sağol ya rahatlattın beni bide süt de fazla içtiğimden olabilr miş dediler onun yerine yoğurt ye diyolar

Sütte şişkinlik yapıyor ben sütü gece 1 büyük bardak olarak kullanıyorum nesquikli süt olarak kasein ihtiyacımıda sabaha kadar görüyor diye düşünüyoeum sanada öyle öneririm

 

[ikaya2134]

çok sağol ya rahatlattın beni bide süt de fazla içtiğimden olabilr miş dediler onun yerine yoğurt ye diyolar

Deneme yapın 1 gün normal yağlı süt için,vücudu gözlemleyin.
Bir gün yağsız süt içip gözlemleyin.
Karın ağrısı gaz ishal kabızlık şişkinlik gibi durumlar oluyor mu bakın.
En son da laktozsuz süt ile gözlem yapın.
Laktozsuz süt içince,eğer şişkinlik,gaz,karın ağrısı vb.olmazsa laktozu sindiremiyorsunuzdur.
Ben önceleri çok fazla süt içerdim fakat laktoz gaz karın ağrısı vs.yapıyor artık bende,gözlemledim.
Pınar laktozsuz süt almaya çalışıyorum arada sırada,fiyatı biraz tuzlu olunca her zaman alamıyoruz
Ayrıca laktaz enzimi satılıyor eczanelerde ,bu da laktozu parçalıyor.

 

[umut3504]

Laktozsuz sut yagsizda oluyor mu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[ikaya2134]

Laktozsuz sut yagsizda oluyor mu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Light olanında 100 ml/1,5 gr yağ falan vardı diye hatırlıyorum.
Ben laktaz enzimi alıp yağsız sütle denemeyi düşünüyorum.
Böylesi sanki daha ekonomik olacak gibi.

 

[Blonde]

Deneme yapın 1 gün normal yağlı süt için,vücudu gözlemleyin.
Bir gün yağsız süt içip gözlemleyin.
Karın ağrısı gaz ishal kabızlık şişkinlik gibi durumlar oluyor mu bakın.
En son da laktozsuz süt ile gözlem yapın.
Laktozsuz süt içince,eğer şişkinlik,gaz,karın ağrısı vb.olmazsa laktozu sindiremiyorsunuzdur.
Ben önceleri çok fazla süt içerdim fakat laktoz gaz karın ağrısı vs.yapıyor artık bende,gözlemledim.
Pınar laktozsuz süt almaya çalışıyorum arada sırada,fiyatı biraz tuzlu olunca her zaman alamıyoruz
Ayrıca laktaz enzimi satılıyor eczanelerde ,bu da laktozu parçalıyor.

Laktozsuz sütün karbo değeri kaç acaba ?

 

[ikaya2134]

Laktozsuz sütün karbo değeri kaç acaba ?

Karbonhidrat değeri aynı ancak sütün içindeki laktoz parçalanıp glikoz+galaktoz formuna parçalanıyor laktaz enzimi sayesinde.

 

[Blonde]

Bence süt yerine en iyisi yoğurt yemek. Kazein almak ve laktoz almamak istiyorsan hem fiyatı tuzlu diyorsun.

 

[umut3504]

Light yogurtda ates pahasi napcaz

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Blonde]

Niye light alcan ki ? Normal al kaymaksız 500 gr yesen 15 gr yağ alıyorsun en fazla[DOUBLEPOST=1407847322][/DOUBLEPOST]Hiç yoksa yarım yağlı al 1.5 gr yağ var 100 gr da çokta fazla değil

 

[freeagle]

Niye light alcan ki ? Normal al kaymaksız 500 gr yesen 15 gr yağ alıyorsun en fazla[DOUBLEPOST=1407847322][/DOUBLEPOST]Hiç yoksa yarım yağlı al 1.5 gr yağ var 100 gr da çokta fazla değil

Gayet mantıklı..

 

[Atatdemir]

Salonu yazın bırakmıştım yazlığa gelmem sebebiyle bugün yeniden 12 aylık kayıdımı yaptırdım bakalım neler olucak pazartesi yağ ölçümü ile başlıcam bakalım

 

[Atatdemir]

Bulka tekrardan başladım kışın yavaş yavaş gelmesiyle günlük kalori alımımı 2.2den 3.2 3.3 lere çıkardım şuanlık sadece iso100 ile kreatin kullanıyorum şuan 67 kiloyum bir 4-5 kg kadar daha almayı düşünüyorum aralık ayının sonuna kadar

 

[Atatdemir]

Bulka devam üstteki 53 kg alttaki 67 hedef 72-73