Merhabalar ismim Ayhan yaşim 19 2 Yıl fitness + 6 ay body building ( halen ) yapmaktayim 117 kg'dan 72 kg kadar düştüm 2 yıl içinde şu an vucuda şekil veriyorum
sabah kahvaltisi
5 yumurta 1 tam 4 akı / sucuklu yumurta , omlet yada yumurtaların sarısı zamanım olmazsa cornflakes + protein tozu
ara öğün
250 ml kakoulu süt yada muz
öğle yemeği
300 gr tavuk veya et + 9 kaşık pilav , makarna hiç birisini bulamazsam 50 gr yakın ekmek fakat et şart
ara öğün
bir avuç fındık veya 250 ml kakoul süt
ant öncesi
kepek ekmekle hazırlanmış peynirli yağsız tost ( peynir light ) + protein tozu kullandıgım donemler kreatin ekliyorum buna
ant sonrasi
Allah ne verdiyse , et balık tavuk , kanat gögüs pilav lapa ye gitsin + protein tozumuz
yedikten sonra yatana kadar karnım acıkmıyor . yatmadan önce lor peyniri yiyoruz ve casein proteninimizi aliyoruz.
Kilom 83 44.6 kg kas var vucudumda fakat halen yağlanma mevcuttur. alt karın bölgesindeki yağlara lanet olsun 117 kg iken göbeğin çapı genişlediğinden pis bir deri tabakası var sarkmıyor ama toparlamasi zor . vucudumu 6 aydır geliştiriyorum .
Yorumlarınızı beklerim saygılarla.
sabah kahvaltisi
5 yumurta 1 tam 4 akı / sucuklu yumurta , omlet yada yumurtaların sarısı zamanım olmazsa cornflakes + protein tozu
ara öğün
250 ml kakoulu süt yada muz
öğle yemeği
300 gr tavuk veya et + 9 kaşık pilav , makarna hiç birisini bulamazsam 50 gr yakın ekmek fakat et şart
ara öğün
bir avuç fındık veya 250 ml kakoul süt
ant öncesi
kepek ekmekle hazırlanmış peynirli yağsız tost ( peynir light ) + protein tozu kullandıgım donemler kreatin ekliyorum buna
ant sonrasi
Allah ne verdiyse , et balık tavuk , kanat gögüs pilav lapa ye gitsin + protein tozumuz
yedikten sonra yatana kadar karnım acıkmıyor . yatmadan önce lor peyniri yiyoruz ve casein proteninimizi aliyoruz.
Kilom 83 44.6 kg kas var vucudumda fakat halen yağlanma mevcuttur. alt karın bölgesindeki yağlara lanet olsun 117 kg iken göbeğin çapı genişlediğinden pis bir deri tabakası var sarkmıyor ama toparlamasi zor . vucudumu 6 aydır geliştiriyorum .
Yorumlarınızı beklerim saygılarla.
