ciko nat
Üye
Evet arkadaslar bu bılımsel olarak ımkansız olsada benım denedıgım bı yontem ıle oluyor.. Unutmayınki bu iş kaloriye bağlıdır, ne duruma geleceğiniz tamamen kalorinize göredir.Ancak bu iş sabır ister, ortalam 6-7 ay gibi belki daha az, belki daha fazla bu size bağlıdır.
Arkadaşlar benim sistemim şu, lafı uzatmadan başlayacağım.
Şimdi diyelim haftanın 4 gunu antrenman yapıyorsunuz..
ilk 2 günü ağırlığa ayırdınız.. bu ılk 2 gün harcadıgınızdan +300 calori alın.. 4-5 hafta deneyin yaglanma varsa azaltın yoksa artırın tammınımce olmayacak.. Ve kesinlikle basit seker tuketmeyın.
3.Gün de kardiyo yapıyorsunuz diyelim, o gün -400-500 calori alın ve karbonhidratı %70-60 üzeri tutunki kasdaki hidratları kaybetmeyelim.
4 ve 5. günde ağırlık calıstıgınız var sayalım.. 4.gun gene +300 alıp, diğer gün -200 calori alın..
6.gün de dinlenmeye yer verin ve +300 calori alın..
7.günde -500 calori alın..
Ve böyle benım testlerimde ben 1 ayda 500 gr yag yakıp, 100 gr kas almıstım. (kaçı hidrat kaçı kaliteli kas bilemem ama yılda 1 kılo kalıtelı kas aldıgımızı varsayarsak 100 ggr kaloteli kas oluyor)
Ben ünlü insanları vs çok arastırdım.. %20 yag oranı ıle baslıyıp kolu 35 cm den 37 cm ye çeke ncok gordum.. Arastırmalarımda benım yontemımı uyguladıklarını gosterıyorr. Ama bu iş gerçekten sabır ister.. ve + calori aldıgınız zaman keslinlikle basit karb almayın. ve - calori aldığınız zaman bol karb (buna basıt sekerde dahıl ) alın cunkı *- calori alacaksınız poğaça yeseniz bile o kalori çaığı yag yakmanıza sebebp olacak.
Ciko Nat...
Arkadaşlar benim sistemim şu, lafı uzatmadan başlayacağım.
Şimdi diyelim haftanın 4 gunu antrenman yapıyorsunuz..
ilk 2 günü ağırlığa ayırdınız.. bu ılk 2 gün harcadıgınızdan +300 calori alın.. 4-5 hafta deneyin yaglanma varsa azaltın yoksa artırın tammınımce olmayacak.. Ve kesinlikle basit seker tuketmeyın.
3.Gün de kardiyo yapıyorsunuz diyelim, o gün -400-500 calori alın ve karbonhidratı %70-60 üzeri tutunki kasdaki hidratları kaybetmeyelim.
4 ve 5. günde ağırlık calıstıgınız var sayalım.. 4.gun gene +300 alıp, diğer gün -200 calori alın..
6.gün de dinlenmeye yer verin ve +300 calori alın..
7.günde -500 calori alın..
Ve böyle benım testlerimde ben 1 ayda 500 gr yag yakıp, 100 gr kas almıstım. (kaçı hidrat kaçı kaliteli kas bilemem ama yılda 1 kılo kalıtelı kas aldıgımızı varsayarsak 100 ggr kaloteli kas oluyor)
Ben ünlü insanları vs çok arastırdım.. %20 yag oranı ıle baslıyıp kolu 35 cm den 37 cm ye çeke ncok gordum.. Arastırmalarımda benım yontemımı uyguladıklarını gosterıyorr. Ama bu iş gerçekten sabır ister.. ve + calori aldıgınız zaman keslinlikle basit karb almayın. ve - calori aldığınız zaman bol karb (buna basıt sekerde dahıl ) alın cunkı *- calori alacaksınız poğaça yeseniz bile o kalori çaığı yag yakmanıza sebebp olacak.
Ciko Nat...
