Büyük Problem Nasıl Başlamalıyım ( YARDIM)

Tufan41

Tufan41

Üye
Arkadaşlar merhaba, konunun uzmanları bu forumda olacağını düşünerek en doğru cevabı burada bulacağımı düşünerek yazmaya karar verdim. Kısaca kedimden bahsetmem gerekir ise masabaşında çalışıyorum yaşım 36 uzun yıllardır masabaşında yaklaşık 10 saate yakın oturarak çalışıyorum. Zaman zaman spor yaptım ama bunlar çok kısa sürelerle oldu. 2 3 ay gibi daha sonra yine oturmaya devam. Artık vücudumun çok ağırlaştığını kas gücümün olmadığını hissetmeye başladım. Ağrılarım artmaya başladı ve taş gibi bir vücuda sahibim. Taş gibi derken kaslarım çok sert ve esnemeyor ve bu yüzden ağrılar olduğunu düşünüyorum. Yoğun iş tempomdan dolayı spor salonuna gidemiyorum aslında gidebilirim fakat çok prensipli olmadığımdan başaramıyorum uzun vadede. Ama evde düzenli bir şekilde yapabilirim. Kararım iyi kötü birşeyler yapmaya başlamak. Sizce düzenli olarak evde nasıl başlamalıyım. Neler yapmalıyım önerilerinizi ve yorumlarınızı titizlikle değerlendireceğim. Teşekkürler.

Amacım: Daha sağlıklı ve düzgün bir duruş ve kas kuvveti kazanma çok muhteşem kaslar ve vücut gibi bir düşüncem yok zatan şu seviyede biraz imkansız gözüküyor o durum.
 
Evde şınav mekik gibi basit hareketlerle kendinizi alıştırabilir ve adapte edebilirsiniz onun dışında çok çeşitli hareketler var yapılabilicek size en uygun olanı internetten bulabilirsiniz ama tabi bu belli bir düzen içinde olmalı alışkanlık haline gelmeli en önemliside bir beslenme programı yapmak.
Ek olarakta D3 ve B6 gibi vitaminleri kullanabilirsiniz kas ve kemik fonksiyonları aynı zamanda protein sentezi gibi konularda bunlar size yardımcı olucaktır.
 
Bir kalori hesabı yapmak lazım vücut yapınıza göre kilo almaksa gerekli kalorinin üstü vermekse altı sabitsede aynı kaloriyi temiz besinlerle almak lazım protein karbonhidrat ve lif ağarlıklı yicekler olabilir sabahları olmazsa olmaz yumurta beyaz peynir yulaf mesela
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı