Başlamadan öncesi ve ilk ay programım -biraz garip sanki

[jackabbo]

Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 1 aydır haftada 3 kez evde, 5*2 dumbellarımla göğüs-kol-omuz programları uyguluyorum ; siteden aldığım tavsiyelerle. Kas açısından dümdüz ve aşırı yağlı bi vücuda sahip olduğum için gözle görülür bi değişim oldu benim açımdan

Ağustos sonu itibariyle de beslenmeme aşırı dikkat ettim ve protein ağırlıklı, yağsız beslenmeye gayret ettim. Ağustosta 96 kilo iken, şimdi 89 kilo civarındayım.

Bundan sonrasında ise salona yazılmaya karar verdim. Gittim uzun uzadıya konuştum. Ölçülerim ışığında bir program hazırlattım. Salondaki hoca ilk ay başladığımda cardioya ağırlık vermem gerektiğini söyledi. Ve aşağıdaki programı hazırladı. Program biraz garip açıkçası. İlk ay sıkılaşalım, sonra kütleye başlarız dedi. Programım :

İlk olarak 45 dakika koşu bandında tempolu yürüyüş

Karın :

Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*10

Ters mekik 3*10

Göğüs :

Machine Bench Press 3*12

Bacak

Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 3*12

Leg Extension 3*12

Omuz :

Lateral Raises 3*12

Sırt :

Close-Grip Front Lat Pulldown 3*12

Straight Arm Pulldown 3*12

Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12

Seated (Cable) Row 3*12


Kol :

Triceps Pushdowns 3*12

Dumbbell Curls 3*12


Son olarak da 15 dk bisiklet (soğuma)

Fotoğraflarım da mevcut. Hocalarım ve sizler değerlendirirseniz sevinirim.Bu şekilde devam etmelimiyim ? Yoksa daha farklı bir program mı gerekli ?

Yaş : 21 Boy : 183 Kilo : 89

 

[Ludacris]

Senin hocanın düşüncesi : baya bi kilo verdircek sana , sonra asıl vücut geliştirmeye başlıcak. Yani üzerindeki yağlarla başlaman güzel olmazdı. Kilo veriyim derken vücudu da ham bırakmıo , her bölgeye küçük de olsa hareketler vermiş. Bence çok güzel bir düşünce. Üzerindeki yağların bir kısmını at ilk 1 ay , sonra hoca zaten sana güzel bir program yapacaktır.
Bu spor sabır ve düzenli beslenme ister. Sabırlı ol , sen hemen vücudum süper olsun diosun. Bu sana bağlı ilk 1 ay bu program süper bence .. Yaza kdr güzel bir vücut elde edersin düzenli beslenirsen. ( Yağlı şeylerden kaçın , bol protein.. )

 

[YAHYA]

forum umu iyice gez derdine cağre bulaçaksın

 

[bonatschi]

forum umu iyice gez derdine cağre bulaçaksın

YAHYA,
her başlıkta bu tarz yapıcılıktan uzak basit mesajlar atmışsın.
Lütfen bundan sonra dikkatli olalım.
Mesajlarımız anlamlı olsun.

 

[Ludacris]

Zaten forumu geziyordur ama yine de bu işle uğraşanların ayrı ayrı yorumlarını almak onu tatmin edecektir belki ..

 

[Jevric]

Sırt hareketleri bu kadar çokken göğüs ve omuz neden 1 hareketle bitirlimiş? Amaç kilo verdirmek desek büyük kas grupları daha fazla çalışlır. Büyük kas olarak orada babalar gibi bacak ve göğüs duruyorken sırta abanmış hoca. Buraya anlam veremedim. Hareketler dengesiz dağıtılmış.

 

[aquamarine]

Merhabalar,

Jackabbo yazını okuyunca sanki ben yazmış gibi hissettim. Ben de bezer ölçülerle benzer amaçlar için çaba sarfediyorum.

Resimlerde 89'kgdan daha zayıf görünüyorsun. Sanırım kas kütlendeki artış ve vücudundaki sıkılaşma seni böyle gösteriyor.

Sadece selam vermek istedim.