PowerLife
Üye
Merhaba arkadaşlar bugün tekrardan diyete ve spora başlıyorum.Daha önce 17 kez denedim kısmet bugüneymiş.
Bel:94 cm
Kilo:77
Boy:1.70
Diyet listem:
(Sabah kalkar kalmaz 2 bardak su ve aç karnına yeşil çay.!)
Sabah:1 domates,1 salatalık,1 yumurta,1 bardak yağsız süt
Ara:10 adet kuru üzüm,spora gitmeden önce 1 bardak şekersiz türk kahvesi
Öğlen:4 dilim ızgara köfte,mercimek çorbası,yağsız yoğurt,domates ve soğan
Ara:Badem kuruyemiş
Akşam:Çorba,yağsız yoğurt ve süt,2 adet yumurta,7 adet yeşil erik
Yatmadan önce 2 bardak su içiyorum!
Cardio programım:
(Spora öğle yemegini yedikten 1 saat sonra gidiyorum!)
20 dk bisiklet sürüyorum hızlı tempo
5 dk twist
Ağırlık antremanına geçiyorum
Ağırlık antremanım bittiğinde cardio'ya devam
4x20 sehpa mekik
3x15 yerde mekik
ve minderde yapılacak hareketleri yapıyorum
10 dk twist
35 dk 6 ile 8 ayarında yürüyorum
10 kg barları elime alıp sağa ve sola eğiliyorum(beldeki yağlar için)
Günde 3 litreye yakın su içiyorum..
Bu şekilde yağ yakabiliceğimi umut ediyorum.
Kilo olarak hedefim 60 kas kütlesi kazanarak 65 kilo olmak.
Hergün gelişmeleri burdan belirticem.
Tarih:22 Haziran CUMA 2012
Saat:14.26
Bel:94 cm
Kilo:77
Boy:1.70
Diyet listem:
(Sabah kalkar kalmaz 2 bardak su ve aç karnına yeşil çay.!)
Sabah:1 domates,1 salatalık,1 yumurta,1 bardak yağsız süt
Ara:10 adet kuru üzüm,spora gitmeden önce 1 bardak şekersiz türk kahvesi
Öğlen:4 dilim ızgara köfte,mercimek çorbası,yağsız yoğurt,domates ve soğan
Ara:Badem kuruyemiş
Akşam:Çorba,yağsız yoğurt ve süt,2 adet yumurta,7 adet yeşil erik
Yatmadan önce 2 bardak su içiyorum!
Cardio programım:
(Spora öğle yemegini yedikten 1 saat sonra gidiyorum!)
20 dk bisiklet sürüyorum hızlı tempo
5 dk twist
Ağırlık antremanına geçiyorum
Ağırlık antremanım bittiğinde cardio'ya devam
4x20 sehpa mekik
3x15 yerde mekik
ve minderde yapılacak hareketleri yapıyorum
10 dk twist
35 dk 6 ile 8 ayarında yürüyorum
10 kg barları elime alıp sağa ve sola eğiliyorum(beldeki yağlar için)
Günde 3 litreye yakın su içiyorum..
Bu şekilde yağ yakabiliceğimi umut ediyorum.
Kilo olarak hedefim 60 kas kütlesi kazanarak 65 kilo olmak.
Hergün gelişmeleri burdan belirticem.
Tarih:22 Haziran CUMA 2012
Saat:14.26
Son düzenleme:
