Başlangıç için beslenme programımı değerlendirir misiniz ?

[Justice91]

Arkadaşlar iyi akşamlar.Üniversite öğrencisiyim.Eğer bir aksilik çıkmazsa evde haftaya bu spora başlamaya çalışacağım.Kendime şöyle bir beslenme programı yaptım.1.84 boyundayım ve 92 kiloyum.Kardiyo ve gelişim için programım uygun mudur ? Eksik ya da yanlış yaptığım yerlerde yardımcı olur musunuz ?

Programım ;

Kahvaltıdan önce 1 bardak yağsız süt.

Kahvaltı (07:00-12:00):

2 yumurta beyazı ve sarısı
100 gr lor ya da yağsız peynir
2 dilim kepek ekmeği
Salatalık
Domates
Zeytin
Meyve Suyu

Ara Öğün : Bir avuç fındık ve badem


Öğlen (12-00:17.30) :
Sabahtan akşama kadar okulda olduğum için yemekte ne çıkarsa onu yiyeceğim.

Spordan önce (18:00-18:30) :

Makarna ya da 2 dilim ekmek arasına peynir, marul
(Öğlen yemeğim saat 12'de oluyor.Akşam dersim bitince evde antrenmanı yapacağım.Eve gelince aç olacağım için spordan önce böyle bir şey yaptım).

Spor (19.00-20:30) :
15 dakika koşu ile başlayacağım.

Spordan sonra
1 bardak meyve suyu
1 adet elma

Akşam (21:00)

Ispanak ya da semiz otu (Tavuk göğsü olarakta değiştirebilirim.)
1 kase yoğurt
1 dilim kepekli ekmek


Yatmadan önce de 1 bardak yağsız süt.

 

[PeNa]

Selam;
Bu tip beslenme programı izlerseniz alacağınız protein miktarı size yetmeyecektir.(Evde çalışacakmışsınız ileri seviye beklentinizde yok sanırım ama protein miktarını arttırmakta fayda var)
92 kg x 1,5 =138 minimum almanız gereken protein miktarı (Bence 180 -140 gram günlük protein almaya özen gösterin)
90 dakika antreman süresi fazla 15 dakika koşu dahil olmak üzere 50 dakika antreman sizin için ideal .
Akşam yemeğinide böylece 20:30 gibi yemiş olursunuz öğünlerde et tercih etmeniz protein miktarını arttırır (Konserve ton balığıda olur -Ton balığı salatası akşam için ideal olur)

Günlük tüketeceğiniz yiyeceklerden kendinize makro çıkartıp kendi beslenmenizi kendiniz belirleyebilirsiniz.(Bunun için forumdaki beslenme başlıklarını inceleyebilirsiniz)
Çok parantez açtım
İyi sporlar dilerim.

 

[Justice91]

Selam;
Bu tip beslenme programı izlerseniz alacağınız protein miktarı size yetmeyecektir.(Evde çalışacakmışsınız ileri seviye beklentinizde yok sanırım ama protein miktarını arttırmakta fayda var)
92 kg x 1,5 =138 minimum almanız gereken protein miktarı (Bence 180 -140 gram günlük protein almaya özen gösterin)
90 dakika antreman süresi fazla 15 dakika koşu dahil olmak üzere 50 dakika antreman sizin için ideal .
Akşam yemeğinide böylece 20:30 gibi yemiş olursunuz öğünlerde et tercih etmeniz protein miktarını arttırır (Konserve ton balığıda olur -Ton balığı salatası akşam için ideal olur)

Günlük tüketeceğiniz yiyeceklerden kendinize makro çıkartıp kendi beslenmenizi kendiniz belirleyebilirsiniz.(Bunun için forumdaki beslenme başlıklarını inceleyebilirsiniz)
Çok parantez açtım
İyi sporlar dilerim.

Cevabınız için çok teşekkür ederim.
Aslında evde gidebildiğim yere kadar ilerlemeyi düşünüyorum.Çünkü çalışma odamı isteğime paralel olarak hazırladım.Çalışma istasyonu, barlar, bench sehpası, dambıl set vs.Peki protein olarak ekleme yapacağım yerlerde, hangi yiyecekleri değiştirmeliyim ?

 

[PeNa]

Sabah içitiğiniz süt+protein tozu olabilir
Eve geldiğin spor öncesi 18:00 buraya ton balığı ,tavuk ,koyabilirsin.
Spor sonrası için süt+protein tozu koyabilirsin 1 saat sonrada akşam yemeği
Okulda çıkan yemekte et ve türevleri varsa ona yüklenebilirsin ,seçenek çok benim demek istediğim siz belirleyin kendi düzeninize göre beslenme zevkinize göre.
Zor olan günlük protein miktarını stabil tüketebilmek(O yüzden protein tozu yazdım+amino asit almış olursunuz) ara öğenlere koyuan kuru yemişlerin gramajıda arttıralabilir.

 

[Justice91]

Sabah içitiğiniz süt+protein tozu olabilir
Eve geldiğin spor öncesi 18:00 buraya ton balığı ,tavuk ,koyabilirsin.
Spor sonrası için süt+protein tozu koyabilirsin 1 saat sonrada akşam yemeği
Okulda çıkan yemekte et ve türevleri varsa ona yüklenebilirsin ,seçenek çok benim demek istediğim siz belirleyin kendi düzeninize göre beslenme zevkinize göre.
Zor olan günlük protein miktarını stabil tüketebilmek(O yüzden protein tozu yazdım+amino asit almış olursunuz) ara öğenlere koyuan kuru yemişlerin gramajıda arttıralabilir.

O zaman spordan önce makarnayı kaldırıp ton balığı koyayım.Kuruyemişleri de protein miktarına göre arttırayım.

 

[seyhane]

Sabah kahvaltısında ki meyve suyunu kaldırabilirsin gereksiz şeker. İlla oraya birşey koyacağım diyorsan meyve ye daha sağlıklı olur.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi