başlangış ve beslenme..

[HiDYA]

daha önce hiç salonda çalışmamıştım hep kendim şınav mekik ve barfiks yapıyordum...
bugünden itibaren salona başladım hoca eşliğinde ve beslenme programımla beslenme programını yazıcam yorumlarınızı bekliyorum...

kahvaltı..

3 adet yumurta beyazı
beyaz peynir
yarım ekmek
bal reçel vs.
1 bardak süt

ara öğün...

korn flex süt ile
bir ölçek whey protein

öğlen...

tavuk balık veya kırmızı et
salata

ara öğün...

pirinç pilavı makarna veya 3 adet haşlanmış patates
meyve
antrenmandan öncede 1 ölçek karbonhidrat

antrenman...

antrenmandan sonra 1 ölçek karbonhidrat

akşam yemeği

tavuk, balık, kırmızı et veya sebze yemeği
salata

yatmadan önce

1 ölçek whey protein süt ile

yaş:26
boy:1,83
kilo:73
beden kitle endeksi:22

 

[HiDYA]

yorumsuzmu diyorsunuz???

 

[uykusuzburak]

daha önce hiç salonda çalışmamıştım hep kendim şınav mekik ve barfiks yapıyordum...
bugünden itibaren salona başladım hoca eşliğinde ve beslenme programımla beslenme programını yazıcam yorumlarınızı bekliyorum...

kahvaltı..

3 adet yumurta beyazı
beyaz peynir
yarım ekmek
bal reçel vs.
1 bardak süt

ara öğün...

korn flex süt ile
bir ölçek whey protein

öğlen...

tavuk balık veya kırmızı et
salata

ara öğün...

pirinç pilavı makarna veya 3 adet haşlanmış patates
meyve
antrenmandan öncede 1 ölçek karbonhidrat

antrenman...

antrenmandan sonra 1 ölçek karbonhidrat

akşam yemeği

tavuk, balık, kırmızı et veya sebze yemeği
salata

yatmadan önce

1 ölçek whey protein süt ile

yaş:26
boy:1,83
kilo:73
beden kitle endeksi:22

spora yeni başlayan biri için yeterli bi beslenme . yeni başlayanların hemen supplement kullanması doğru değil. ama illa kullancaksan idmandan hemen sonra whey protein kullanmalısın. idman sonrası yıpranan kasların tamiri için gereklidir. karbonhidrat ağırlıklı değilde protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et. karbonhidrat kilo alımını hızlandırır yağlı vucut yaptığın kasların görünümünü engeller.

 

[HiDYA]

yeni başlamadım sadece ağırlığa yeni başladım daha öncesinde evde barfiks şınav mekik ve 5 ve 10 kiloluk dambılları ile çalşıtım evde 3 ay boyunca antrenmandan sonra akşam yemeği var onu yiyemezsem eğer proteinle karbonhidratı birlikte almayı düşünüyorum ve bu program hoca eşliğinde hazırlandı... sizce yanlışmı_?

 

[cihatçakır35]

whey proteini antrenmandan sonra al.. yatmadan önce durumun varsa casein proteini iç.. veya 100 gr light kaşar veya lor falan ye vücudun uyurken gelişir fakat karbonhidrat alma yatarken direk yağa dönüşür

 

[HiDYA]

ilk defa bu kadar düzenli besleniyorum ve tokluk hissi resmen hissetmiyorum ama karnım çok acıkıyor bu ne diyim bu sağlıklı ve doğru beslenmek en güzeliymiş...

cihatçakır kardeşim tavsiyelerin için sağol eğer akşam yemeğinde proteinli bir yemek yemiyorsam mutlaka antrenmandan sonra whey içiyorum karbonhidratla beraber...

 

[HiDYA]

akşam yatmadan önce lor peyniri yiyorum yememeli miyim?