Başlayalı 2 ay oldu daha önce yüzme geçmişi var

[osmcn]

Herkeze merhaba,17 yaşındayım yaklaşık 1 sene prof. yüzme yaptım yarı prof. yüzme belgem var daha sonra 1 sene herhangi bir sporla uğraşmadım ve 2 ay önce bir fitness salonuna kayıt oldum ilk gidişimdeki ölçülerim:
omuz:113
kol:30.5
göğüs:97
bel:84
kg:71
şuankiler:
omuz:122
göğüs:103
bel:85
kol:33.2
boy:175
kg:68.8
sorum şu göğüs bölgesi dar kulaç yüzme yaptığımdan dolayı dışa doğru çıkık iki ay içinde orantısızlığı azaltmak için üst göğüse ağırlık versemde istediğim forma ulaşamadım amacım birbirine daha yakın ve yağsız göğüsler bu konuda önerileriniz neler?

 

[Cidade de Deus]

hangı gogus hareketlerı yapıyorsunuz?

gelısımınız ıyı gozukuyor ayrıca bır yazı okumustum ve dogru dıyede bılıyorum ama sızede sorucam yuzuculerın uzun sure yuzen kısılerın profların derıılerının altında yag tabakası olusuyormus sporcuyu soguktan korumak ıcın sureklı suda oldukları ıcın bu dogru dimi?

 

[osmcn]

Evet doğrudur yalnız ciddi anlamda yüzme sporuyla uğraşanlar için geçerli yani prof yüzücüler,şampiyonalara katılanlardan bahsediyorum...
Göğüs hareketlerine gelince başlıca hareketler şunlar:
incline bench press 30 kg 10 tekrar 3 set
bench press 45 kg 10 tekrar 3 set
decline dumbbel press 10 kg 10 tekrar 3 set
incline dumbbel press 10 kg 10 tekrar 3 set
haftada 3 gün gidiyorum(pzt çrş cuma) antreman programım 2 kademeden oluşuyor bir gün bir bölümünü ertesi gün diğer bölümünü uyguluyorum yani haftada iki kez yukarıda yazdığım göğüs hareketlerini uyguluyorum(pzt-cuma)

 

[Cidade de Deus]

yana acma hareketıde koyun programa
dambıll fly hareketı