Bacak güçlendirme hareketleri

[Fantastix]

Herkese Merhaba ;

Arkadaşlar temmuzun başına kadar sürem var.
Pek bi bilgim yok sizden ricam şu ;
-Bacak için (zorluda olabilir) antrenman programı arıyorum.Veya kendi kullandığı bacak programı olan varsa yazmasını bekliyorum.

Hepinize teşekkür ederim İyi günler

 

[Fantastix]

bekliyorum kimse bişey yazmıcakmı

 

[Cidade de Deus]

Benım programım soyle:

1. hareket:Her ıkı elımde dambıl ile eyılıp kalkıyorum sırt dık durucak.
2.Leg Extension
3.Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
4.Leg Press
5.baldır yapıyorum leg press makınesınde baldır.

hareketlerın yapılısı https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-t203.html

 

[Fantastix]

Benım programım soyle:

1. hareket:Her ıkı elımde dambıl ile eyılıp kalkıyorum sırt dık durucak.
2.Leg Extension
3.Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
4.Leg Press
5.baldır yapıyorum leg press makınesınde baldır.

hareketlerın yapılısı https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-t203.html

baldırın iç ve dışını nasıl geliştirebilirim peki ?

 

[Cidade de Deus]

o konuda fıkrım yok sadece leg press makınesınde baldırları yapıyorum bacaktan sonra baldırı o kadar onemsemıyorum 1 hareket yeter bana gore