Bacak - Kanat Programı

[Niaterim]

Vg de 5. ayım. Bulk dönemimdeyim bacak programımda deadlift var sırt programıma 4 hareket fazla mı? Görüşlerinizi bekliyorum

1-Squat 3x10
2-Deadlift (normal) 3x10
3-Leg extension 3x10
4-Leg curl 3x10

5-Barfix 3x10
6-Barbell row 3x10
7-Seated cable row 3x10
8-One dumbell row 3x10

 

[Otkakönmişkılıç]

Değil bence.
Zaten deadlift sırtın alt tarafına vuruyor.
Resimlerde görmüşsünüzdür, V şeklinde kasları.Bel kısmında.

Diğer hareketler ise genelde sırtın üst kısmı için.

Bu arada bacak-kanat aynı gün yorucu olmaz mı?

 

[Niaterim]

Çok yorucu oluyor bir saat önce yaptım antrenmanı. Sanırım flexor un önerisiydi bacak çalışırken baskı gören omurga sırt-kanat programında rahatlıyor. omuz-triceps ve göğüsüde bicepsle çalışıyorum.

 

[QuantuM]

bence de fazla değil ama 3 tane row hareketi olmuş...istersen dumbell row yerine dar tutuş pull down yapabilirsin...bir de omuz-bacak , sırt - triceps şeklinde de çalışabilirsin , sırt -bacak zor geliyorsa...

 

[cadocx]

aynı günmü giriyosun bacak-kanat ??

 

[Niaterim]

evet aynı gün

 

[okaaan]

Ben olsam one dumbell rowingi koymazdım dostum..

 

[deathlifter]

en önemlisi bu programı maks. 1 saat de bitirebiliyor musun asıl kritik olan bu. row lar da fazla ayrıca denildiği gibi.

 

[Niaterim]

evet bütün antrenmanlarımı 50 dk. de bitiriyorum.

 

[deathlifter]

evet bütün antrenmanlarımı 50 dk. de bitiriyorum.

o zaman iyi sorun yok bence 4 + 4 iyi row lardan biri başak bir şeyle değiştirebilirsin.