sisman1993
Üye
arkadaşlar ben bacak kaslarını geliştirmek istiyorumda eve koşu bandı aldım bacak nlarımı evde nasıulo geliştirebilirim mesela ben her gün koşu bandında 20-25 dakika koşuyorum sonra şınav mekik ve bacak için eğiilip kalkıyorum duvara sırtımı dayayıp öyle duruyorum ama ama bir programn verirmsiniz bacak larımı kısa sürede geliştirmek itiyorum lkütfen yardımcı olurmusnuz
