Bacaklar nasıl kalınlaşır

[kendimgetirdim]

5 ay önce 181 boy 52 kiloyken son 5 ayda evde baştan savma bi şekilde antreman yapsamda 62 kiloya kadar çıktım vucudum üst kısmı eskisi kadar zayıf değil idare eder.
Ama bacaklarım kalınlaşmadı hala çok ince duruyor haftada 2 defa evde bacak idmanı yapmaya çalışıyorum ama bacaklarım ve kalçam çok zayıf nasıl kalınlaşmayı sağlarım önerisi olan var mı?
Yaşım 19 bu arada

 

[mustafayucel075]

Gerekli ekipman yoksa o iş biraz zor. En fazla dumbell ile split squat lunge yapabilirsin. Bar plakan vs. varsa squat deadlift dene.

 

[bodykazm]

Evde yapabileceğin düzenli antremanlar var.