Balyoz ile tekerlik ( lastik ) dövmek
- Konuyu başlatan Axe
- Başlangıç Tarihi
Sıralama şu şekilde tahmin ediyorum çoktan aza doğru triceps biceps hafif omuz ve sırtıda çalıştıracağını tahmin ediyorum
Ama egzersizi nasıl yaptığına bağlı
şunuda okursan belki yardımcı olur
Mükemmel bir kardiyo egzersizi yaparken süper kahramanlarınki gibi vücuda sahip olmak; evet, balyozu bunun için kullanacağız. Bir de önceki yazılarımızdan tanıdığınız traktör lastiğine ihtiyacımız olacak. İlla traktör lastiği peşinde koşmanıza gerek yok, balyoz egzersizi için büyük boy her lastik yeterli olacaktır.
Balyoz egzersizinde bilmeniz gereken iki hareket var
Diyagonal vuruş
Sağ ayağınızı önde, sol arkada olacak şekilde bacaklarınızı açın ve balyozu indiriken, balyozun tepesindeki elinizi aşağıya doğru kaydırın. Duruşunuzu güçlü ve dengede hissettiğiniz ayağınıza göre değiştirebilirsiniz.
Kafa üstünden vuruş
Bacaklarınızı yanlara doğru omuz genişliğinde açın, balyozun sapını iki elinizi yakın tutarak kavrayın. Balyozu kafanızın üstünden indirirken dizlerinizi hafifçe kırın.
Egzersiz
Havası alınmış büyük boy lastiği yan yatırın. İstediğiniz önce olacak şekilde diyagonal vuruş pozisyonunu alın. Şimdi 30 saniye boyunca durmadan lastiğe vurun. 20 saniye dinlenin ve öteki ayağınızı öne alarak vurmaya devam edin.
Ardından kafa üstü vuruşa geçin ve 30 saniye durmadan tekrarlayın. 2 dakika kadar dinlendikten sonra 4-5 set tekrarlayın.
Balyoz egzersizi core kasları geliştiren, yan kasları zorlayarak denge hissinizi geliştiren mükemmel bir tüm vücut egzersizidir. Balyoz egzersizi ile kol, göğüs, omuz, ön bacak, karın kaslarınızı doğrudan çalıştırır ve bileklerinizi güçlendir.
Dahası, balyoz egzersizi mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Yağ tabakasının altındaki kasları ortaya çıkarmak için hariak bir yoldur. Kalp atım ritminiz tavan yapar, çok terler ve bol miktarda vücut yağı yakarsınız.
Dikkat
Balyoz antrenmanı için kullanacağınız lastiğin havasının alınmış olması şart. Havası alınmış lastiğin bile balyozu geriye fırlatacağını asla unutmayın ve vuruşu indirdikten sonra ellerinizi sakın gevşetmeyin. Bu egzersizi yaparken geri seken balyozu kafasıyla karşılayanların sayısı az değil.
Balyoz ağırlığı egzersizi doğrudan etkileyen bir faktördür. Balyoz satın alırken performansınızı değerlendirin ve gerçekçi olun.
Yardımcı Olabildiysem ne mutlu
Bİ TEŞEKKÜRÜ ÇOK GÖRMEYELİM
Ama egzersizi nasıl yaptığına bağlı
şunuda okursan belki yardımcı olur
Mükemmel bir kardiyo egzersizi yaparken süper kahramanlarınki gibi vücuda sahip olmak; evet, balyozu bunun için kullanacağız. Bir de önceki yazılarımızdan tanıdığınız traktör lastiğine ihtiyacımız olacak. İlla traktör lastiği peşinde koşmanıza gerek yok, balyoz egzersizi için büyük boy her lastik yeterli olacaktır.
Balyoz egzersizinde bilmeniz gereken iki hareket var
Diyagonal vuruş
Sağ ayağınızı önde, sol arkada olacak şekilde bacaklarınızı açın ve balyozu indiriken, balyozun tepesindeki elinizi aşağıya doğru kaydırın. Duruşunuzu güçlü ve dengede hissettiğiniz ayağınıza göre değiştirebilirsiniz.
Kafa üstünden vuruş
Bacaklarınızı yanlara doğru omuz genişliğinde açın, balyozun sapını iki elinizi yakın tutarak kavrayın. Balyozu kafanızın üstünden indirirken dizlerinizi hafifçe kırın.
Egzersiz
Havası alınmış büyük boy lastiği yan yatırın. İstediğiniz önce olacak şekilde diyagonal vuruş pozisyonunu alın. Şimdi 30 saniye boyunca durmadan lastiğe vurun. 20 saniye dinlenin ve öteki ayağınızı öne alarak vurmaya devam edin.
Ardından kafa üstü vuruşa geçin ve 30 saniye durmadan tekrarlayın. 2 dakika kadar dinlendikten sonra 4-5 set tekrarlayın.
Balyoz egzersizi core kasları geliştiren, yan kasları zorlayarak denge hissinizi geliştiren mükemmel bir tüm vücut egzersizidir. Balyoz egzersizi ile kol, göğüs, omuz, ön bacak, karın kaslarınızı doğrudan çalıştırır ve bileklerinizi güçlendir.
Dahası, balyoz egzersizi mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Yağ tabakasının altındaki kasları ortaya çıkarmak için hariak bir yoldur. Kalp atım ritminiz tavan yapar, çok terler ve bol miktarda vücut yağı yakarsınız.
Dikkat
Balyoz antrenmanı için kullanacağınız lastiğin havasının alınmış olması şart. Havası alınmış lastiğin bile balyozu geriye fırlatacağını asla unutmayın ve vuruşu indirdikten sonra ellerinizi sakın gevşetmeyin. Bu egzersizi yaparken geri seken balyozu kafasıyla karşılayanların sayısı az değil.
Balyoz ağırlığı egzersizi doğrudan etkileyen bir faktördür. Balyoz satın alırken performansınızı değerlendirin ve gerçekçi olun.
Yardımcı Olabildiysem ne mutlu
Bİ TEŞEKKÜRÜ ÇOK GÖRMEYELİM
ercan gürgöze
Üye
döven de vardır , dövmeyen de ...)))
bu antrenman şekli esasen boksörlerin "agağ kesme "olayından kaynaklanan ,anack ağaç olmadığından dolayı salonda lastiğe sopa ya da balyozla vurulması olan bi olay...yani, aslında yeni bi şey değil...
kol, omuz dayanıklılığı yanısıra , eklem ,ligament ve kasların darbelere karşı direncini, tolere etme lkatsayısını yükseltmeğe yarayan bi hareket...
sınırlı oranda " sürat, patlayıcı güç" üzerine de etkisi vardır...))
ama, olmazsa olmaz falan değilidr...)
bu antrenman şekli esasen boksörlerin "agağ kesme "olayından kaynaklanan ,anack ağaç olmadığından dolayı salonda lastiğe sopa ya da balyozla vurulması olan bi olay...yani, aslında yeni bi şey değil...
kol, omuz dayanıklılığı yanısıra , eklem ,ligament ve kasların darbelere karşı direncini, tolere etme lkatsayısını yükseltmeğe yarayan bi hareket...
sınırlı oranda " sürat, patlayıcı güç" üzerine de etkisi vardır...))
ama, olmazsa olmaz falan değilidr...)
