Bana Uygun Kardiyo Programı ?_

[Edepsiz48]

Bana Uygun Kardiyo Programı yazarmısınız ?
172 boy 65 kg 90 bel cevresi 35 kol ebatlarım bu haliyle yağlanma baya var
diyet yapıyorumda bunu kardiyo antramanıyla pekiştirmek istiyorum ?

Not Fazla Koşamıyorum .s 20 dk 9 km hızda en fazla

 

[SiR_Arawn]

Koşu bandında koşucaksın galiba 9km hızla demişsin.Öyle düşünüyorum.Başlangıç 5 dk 7 km hızla yürü sonra 5 dk 9 km hıza çık bu 5 dklık sürsün sonra 5 dk 12 km hızla koş sonra eğer yorulmadıysan 9 km hıza geri düş 5 dk daha yap ve eğer çok yorulduysan bunu 7km hıza geri düşür yürü ve dinlenmiş olursun sonra yapmak istediğin süreye göre bunu 5 dklık periyotlarda oluştur.