Barfiks programi verirmisiniz?
- Konuyu başlatan dembaba28
- Başlangıç Tarihi
2pacist
Üye
Dakika tut örneğin; 20 dakika diyelim 20 dakika'da 30 barfiks her idmanda sayıyı, 3 yada az gelirse 5 tane tane artır dakika sabit kalsın. 1 tane barfiks yapabildiğini varsayarsak, 1 tane yap dinlen 1 tane yap dinlen şeklinde 20 dakikaya o gün yapman gereken barfiks sayısını sığdırmaya çalış. Aynı yöntemi şınav ve dips içinde kullanabilirsin şınavda her idman günü en az 5 tekrar artır.
Haftada 3 gün;
Prone Cobra 3 set x maksimum süre
Barfiks 30 tekrar @ 20 dakika
Şınav 40 tekrar @ 20 dakika
Lunge 4 set x 10 tekrar
Plank tek set maksimum
Dips yapabileceğin bir platformun yoktur diye tahmin ediyorum ring falan, barfiks demirin nasıl birşey bilmiyorum o yüzden İnverted Row'u da iptal ettim. Bu şekilde devam et ilk günden zorlama muhtemelen 30dan fazla yaparsın ama gerek yok, ilerleyen zamanlarda zorlanacaksın zaten. İstersen "Skill" hareketleri ekleyebilirsin amut vs. gibi Şınav yaparken bileklerin ağrırsa yumruk üstünde yap, iyice gücünün tükendiği yerlerde dizlerinin üstünde yap. Kolay gelsin.
Haftada 3 gün;
Prone Cobra 3 set x maksimum süre
Barfiks 30 tekrar @ 20 dakika
Şınav 40 tekrar @ 20 dakika
Lunge 4 set x 10 tekrar
Plank tek set maksimum
Dips yapabileceğin bir platformun yoktur diye tahmin ediyorum ring falan, barfiks demirin nasıl birşey bilmiyorum o yüzden İnverted Row'u da iptal ettim. Bu şekilde devam et ilk günden zorlama muhtemelen 30dan fazla yaparsın ama gerek yok, ilerleyen zamanlarda zorlanacaksın zaten. İstersen "Skill" hareketleri ekleyebilirsin amut vs. gibi Şınav yaparken bileklerin ağrırsa yumruk üstünde yap, iyice gücünün tükendiği yerlerde dizlerinin üstünde yap. Kolay gelsin.
barfiksi düz tutuş ortalama 5 ters tutuş ortalama 7 çekiyorum[DOUBLEPOST=1533063711][/DOUBLEPOST]ayrıca bu dediklerinin hepsini 1 gündemi yapıcam ve kaç günde bir yapıcam