BARIS(baris)

[MK #7]

walla bravo antreman ve beslenme programını ornek teskıl etmesı ıcın yayınlarsan cok ii olur

 

[MK #7]

bi de kullandıgın yag yakıcı ve supplementları yazarsan sevinirim

 

[baris]

sevgili daffy antreman ve beslenme planım su sekilde idi;


ilk 1.5 ay
pazartesi-persembe: butun hareketler pespese devset seklinde,devsetler arası 3 dakıka dınlenme

bench press 3*max
lat pull 3*max
dumbell fly 3*max
seated row 3*max
pullover 3*max
barbell row 3*max

salı-cuma:aynı sekilde devset

neck press 3*max
lateral raise 3*max
lying bar tris 3*max
dumbell curl 3*max
pressdown 3*max
z bar curl 3*max

carsamba-cumartesi:sakatlıgım nedenıyle bacak calısmam biraz farklıydı oyuzden belitmiorum,cunku dah cok ameliyat sonrası fizik tedaviye yonelikti.bb ye yonelik hareketleri kısaca yazıcam o nedenle

leg curl,leg ext.,squat,kalf raises

mide--crunch,incline situp,leg raise

son 1.5 ay

pazartesi-carsamba-cuma: yıne devset prensibiyle, butun hareketler pespese cokhızlı girlmek uzere

bench press 3*max
lat pull 3*max
fly 3*max
seated row 3*max
pullover 3*max
barbell row 3*max
neck press 3*max
lateral raise 3*max
lying triceps 3*max
dumbell curl 3*max
press down 3*max
z bar curl 3*max

salı-persembe-cumartesi:aynı sekilde bacak ve mide antremanı

antreman programım bu sekildeydi.

KARDİO:kardioyovaskuler idmanım ise ilk 2 ay antreman dan hemen sonra 30-40 dakıka duzkosu,son bir ayı ise sabah cok erken saatte ac karna 40 -45 dakıka duz kosu seklindeydi.

BESLENME:harfi harfine uyguladıgım bir beslenme programım yoktu.harfi harfine uyguladıgım tek sey kesinlikle basit seker,hayvansal yag,unlu gıdalar,alkol(haliyle),tuz almıyordum..gunde 3 litre su icmeye ozen gosteriyordum.kalori blancom ortalama 2500 civarındaydı.pazar gunleri esnek bırakıyordum diledigimi yıyıp iciyordum..

SUPPLEMENT:2 ay boyunca carnitine ve chromıum kullandım..carnitine ilk baslarda gunde 500 mg daha sonra 1000 mg ,chromıum ise gune 400 mcg..carnitini bb idmanı ve cardio arasında lıyordum,daha sonralarda ise sabah cardiosundan hemen once,chromıumu ise sabah ve ogle olmak uzere iki defada alıyordum..yalnız supplementlerin bu 3 aylık calısmamda en fazla %5lik bir etkıye sahıp olduklarına inanıyorum,yani alınmasalarda olur demek istiyorum..


yaz planıom busekildeydi,suanda ise haftada 6 gun , daha agır kılolarla ve tekli setler halınde calısıyorum.

 

[Kausal]

Arkadaşım hakikaten bravo işte azim işte sonuç söyleyecek bişiy bulamıyorum Helal olsun

 

[baris]

Arkadaşım hakikaten bravo işte azim işte sonuç söyleyecek bişiy bulamıyorum Helal olsun

cok tessekkurler kasual..

 

[MK #7]

sevgili daffy antreman ve beslenme planım su sekilde idi;


ilk 1.5 ay
pazartesi-persembe: butun hareketler pespese devset seklinde,devsetler arası 3 dakıka dınlenme

bench press 3*max
lat pull 3*max
dumbell fly 3*max
seated row 3*max
pullover 3*max
barbell row 3*max

salı-cuma:aynı sekilde devset

neck press 3*max
lateral raise 3*max
lying bar tris 3*max
dumbell curl 3*max
pressdown 3*max
z bar curl 3*max

carsamba-cumartesi:sakatlıgım nedenıyle bacak calısmam biraz farklıydı oyuzden belitmiorum,cunku dah cok ameliyat sonrası fizik tedaviye yonelikti.bb ye yonelik hareketleri kısaca yazıcam o nedenle

leg curl,leg ext.,squat,kalf raises

mide--crunch,incline situp,leg raise

son 1.5 ay

pazartesi-carsamba-cuma: yıne devset prensibiyle, butun hareketler pespese cokhızlı girlmek uzere

bench press 3*max
lat pull 3*max
fly 3*max
seated row 3*max
pullover 3*max
barbell row 3*max
neck press 3*max
lateral raise 3*max
lying triceps 3*max
dumbell curl 3*max
press down 3*max
z bar curl 3*max

salı-persembe-cumartesi:aynı sekilde bacak ve mide antremanı

antreman programım bu sekildeydi.

KARDİO:kardioyovaskuler idmanım ise ilk 2 ay antreman dan hemen sonra 30-40 dakıka duzkosu,son bir ayı ise sabah cok erken saatte ac karna 40 -45 dakıka duz kosu seklindeydi.

BESLENME:harfi harfine uyguladıgım bir beslenme programım yoktu.harfi harfine uyguladıgım tek sey kesinlikle basit seker,hayvansal yag,unlu gıdalar,alkol(haliyle),tuz almıyordum..gunde 3 litre su icmeye ozen gosteriyordum.kalori blancom ortalama 2500 civarındaydı.pazar gunleri esnek bırakıyordum diledigimi yıyıp iciyordum..

SUPPLEMENT:2 ay boyunca carnitine ve chromıum kullandım..carnitine ilk baslarda gunde 500 mg daha sonra 1000 mg ,chromıum ise gune 400 mcg..carnitini bb idmanı ve cardio arasında lıyordum,daha sonralarda ise sabah cardiosundan hemen once,chromıumu ise sabah ve ogle olmak uzere iki defada alıyordum..yalnız supplementlerin bu 3 aylık calısmamda en fazla %5lik bir etkıye sahıp olduklarına inanıyorum,yani alınmasalarda olur demek istiyorum..


yaz planıom busekildeydi,suanda ise haftada 6 gun , daha agır kılolarla ve tekli setler halınde calısıyorum.

saolasın yazdıgın icin

 

[Despo]

Danimarkada 03- 13 arasi Not verilir 03 alirsan sinifta kalirsin.


bu gelisme icin sana benden bir 13 bravo helal olsun!

 

[ZERO]

bu başlık silinsin barısın resimleri yok.sanırım editlemiş barıs bu resimlerini.KENDİ VÜCÜT RESİMLERİM baslıgıyla tezat düsüyor