basen-üst bacak sıkılaşması ?

[mrvekeskn]

merhaba arkadaşlar,Üst bacaklarmı ve basenlermi inceltmek istiyorum.Yaklaşık 3 haftadır açık havada haftada 5-6 uzun mesafe (10km) yürüyüş ve koşma yapyorum.Beslenmeye dikkat ediyorum.Ama artık bunların yetersiz geldiğini hissetmeye başladım bu yüzden salona yazılacağım. nasıl antremanlar yapmalıym?

 

[FlasCry]

Salona yazıldıginda sadece kardiyo agırlıkli calisma ust ve alt vücudu dengeli olarak calis bolgesel olarak yağ yakamassın vucudunun her yerinden esit olarak yag yakabilirsin agirlik calismayi ihmal etme basarilar