Bayanlar icin, Deniz Akkaya´nin Antreman formu

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Despo

Despo

ADMIN
Yönetici
Admin
1. GÜN

8 dakika yürüyüş bandı ile ısınma
Free Squat on Balance Board 2 set 20 tekrar
Multipower Half Squat 15-15-12 tekrar
Side Squat with Dumbell 2 set 20 tekrar
One Leg Push Down on Chin Up Machine 15-15-12 tekrar
Prone Low Pulley Cable Kickback 15-15-12
Inner Thigh Dumbell Squat 2 set 15
Pelvis Bridge 3 set 20 tekrar
Lower Back
Hyper Extansion 3 set 15 tekrar
Cardio
40 dakika yürüyüş bandında yağ yakımına yönelik (140-150 nabızla yürüyüş)
Stretching


2. GÜN

8 dakika ürüyüş bandı ile ısınma
Stretching
Pectoral
Swissball Dumbell Chest Press 15-12-12 tekrar
Incline Bench Dumbell Fly 2 set 15 tekrar
Back
Triangle Pull down 2 set 15 tekrar
Bent Over Two Arm Dumbell Row 15-15-12 tekrar
Deltoid
Incline Prone Dumbell Back Raises 2 set 15 tekrar
Seated Dumbell Press 3 set 12 tekrar
Triceps
High Pulley One Arm Cable Kickback 15-15-12 tekrar
High Pulley Cable Push Down 2 set 15 tekrar
Biceps
Incline Dumbell Curl 2 set 15 tekrar
Incline Bench Prone Dumbell Curl 2set 18 tekrar
Abdominal
Jack Knife 3 set min. 25 tekrar
Leg Raise with Double Crunch 3 set min. 30 tekrar
Frog Sit Up 3 set min. 30 tekrar
Swissball Crunch 2 set Max. tekrar
Cardio
50 dakika yürüyüş bandında interval çalışma (145-165 nabızla yürüyüş)
Stretching

Üçüncü gün ilk günkü programı dördüncü gün ise ikinci gün programını uyguluyorum.

Önemli Not: Devamlı aynı hareket ve açılar kullanılmamaktadır.
Örnek 2. gün göğüs kasları için ilk hareket Swissball Db Chest Press iken diğer göğüs kaslarının çalıştırılacağı gün, ilk hareket Flat Bench Barbell Press olarak değişir.

Alinti: formdakal.com
 
Deli333 dedi:
mayolu resmi varsa anlarız bunu yapıp yapmadığını. squat yapan kadın bacağı kendini kolayca belli eder.
Genişletmek için tıkla...

Zor bişii olmasa gerek :D
 
Deli333 dedi:
mayolu resmi varsa anlarız bunu yapıp yapmadığını. squat yapan kadın bacağı kendini kolayca belli eder.
Genişletmek için tıkla...

denizakkaya10.jpg


Yorum sizin
 
zayıflayınca öyle olucam daha bile güzel olucam deniz akkayada çok estetik var para olsada bizde yaptırsak ahh ahh :doubt:
 
Benim boyum 185. Kolumdaki alçıyla birlikte 77,5 kiloyum. Aldığım orlistat etkisini gösteriyor yavaş ve emin adımlarla zayıflıyorum. Deniz Akkayanın sırtını beğenmiyorum biraz geniş, yüzüde birazcık uzun, cildide hoş değil. Kıskandığım için değil geçen sene yakından gördüm televizyondaki Deniz Akkayaya benzemiyordu. Deniz fotojenik televizyonda güzel görünüyor. Benim hedefim en kısa sürede 60 kiloya düşebilmek ve 60 kiloya düşersem bir çok manken halt eder yanımda, mankenlerin çoğunun kemik yapısı hoş değil ve ayaklarıda büyük, benim kemik hatlarım yuvarlak ve ayaklarım 38 numara. Tek derdim kilolar. Önce bunları atıcam sonra kariyer yapıcam, vaktim kalırsa çocukta yaparım. :D Sven sen önce askerliğini yap bende o arada fazla kilolarımdan kurtulurum, yalnız sırtını traş eden erkeklerden pek haz etmiyorum o soruna mutlak ve kalıcı bir çözüm bulmalısın. Forumun tamamını okudum bütün kirli çamaşırlarınızı biliyorum. ;:::) Çok ayıp şeyler yazmışsınız. :!:

16 Haziranda İstanbuldan Fethiyeye bisikletlerle yola çıkıyoruz (hiç akıllanmıyorum) Şimdilik 18 kişiyiz 4 kişi daha katılacak grubumuza katılmak istiyenler bilgi için bana özel mesaj atsın. Fethiyeden sonra aramızda anlaşıp başka yerlerede gidebiliriz. Turun 45 gün sürmesini hedefliyoruz.

İlginenenler için gerekli ekipmanlar:
Yarış bisikleti+kast zorunlu mtb(dağ) atb(yol) tarzı bisikletlerle katılım almıyoruz.
Yedek şamyel ve 8-9 yama, bisiklet pompası.
Konaklama için çadır ve uyku tulumu. (tek kişilik, küçük bir çantaya sığabilen çadırlar var su geçirmesin yeter. )
 
matilda bisiklet turunuz nasıl geçti?ulaştınız mı fethiye ye neler yaptınız?? güzel bi organizasyon, katılmak isterdim doğrusu tam hayallerimdeki gibi. bize biraz anlatırmısın.. bu arada kilolarının büyük bi bölümü gitmiştir umarım çünkü bisiklet çok iyi bir spor.>>>>SCHWİNNİNG>>>>
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı