BB İçin Beslenme Programım

[xccc]

Merhaba.2aydır kardiyo+bb yapıyordum.Artık kardiyoyu bıraktım sadece bbye devam ediyorum.Aşağıdaki beslenme programım hakkında olumlu olumsuz görüşlerinizi bekliyorum.
Boy:183
Kilo:75
Bel:83
Yağ oranı:%14

Kahvaltı(11.00)
5yemek kaşığı yulaf ezmesi,250ml yağsız süt,50gr yağsız lor,2tane tam yumurta

Öğle(16.00 Antremandan sonra)
200gr tavuk gögsü yada kırmızı et,tam bir tabak makarna yada bulgur pilavı

Akşam(19.00)
Az yağlı yada yağsız sebze yemeği,bir dilim esmer ekmek (bu öğünden 40dk sonrada 3tane haşlanmış yumurta beyazı)
Saat 8den sonra birşey yemiyorum.5ltye yakın su içiyorum.Ve off günlerimde antreman günlerine nazaran daha az karbonhidrat alıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.teşekürler

 

[Cidade de Deus]

öğün araları fazla araya ara öğünler koyun

ara öğünde meyve,kuruyemiş,sebze tarzı şeyler yersin vücudumuza sadece protein gerekmiyor çeşitli besinler tüketin sağlıklı olmak adına

akşam yemeğinde daha fazla protein almaya çalışın yumurta yerine et yemeği yerseniz daha uygun olur. sabah yumurta sayısını istersen 3 -4 e çıkarabilirsin

 

[xccc]

teşekürler cevap için sabah yumurtayı 3-4 tane tam yumurta mı yoksa beyazını mı yemeliyim?

 

[silyum]

teşekürler cevap için sabah yumurtayı 3-4 tane tam yumurta mı yoksa beyazını mı yemeliyim?

tam yumurta yıyebılırsın.beyazı kadar sarısıda yararlı.

 

[xccc]

teşekürler yardımınız için

 

[Cidade de Deus]

teşekürler cevap için sabah yumurtayı 3-4 tane tam yumurta mı yoksa beyazını mı yemeliyim?

Tam yiyin çünkü yumurtadaki yaklaşık 6 gr protein var yarısı sarısında bulunuyor ercan hocada diyordu beyazınsa su var asıl yeri sarısı diye.