BeBeT0 antrenman programım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan BeBeT0
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
B

BeBeT0

Üye
evde Çalışmalar yapıyorum malum yakınımda spor salonu yok

Spora başlayalı 2 ay oldu neredeyse

Boy : 1.76
Kilo : 71.5
Yaş : 18

hızlı kilo veriyorum metabolizmam hızlı çalışıyor Vg için iyimi kötümü bilemicem ancak antrenman programımı buna göre yaptım


1 Gün ara ile çalışmaktayım

4x15 Şınav
3x12 Mekik
3x15 Dumbbell Lateral Raise
3x12 Bent over lateral raises
3x15 Concentration curl

Şeklinde Çalışmaktayım.Çalışırken 3 kg ve 5 kg lık dambıllar kullanmaktayım...Mekik sehpası yerine pratik olarak sehpa kullanmaktayım :D

Arkadaşlar tavsiyeleriniz neler yorumlarınızı alalım lütfen
 
Tricep önem vermedim gerçektende tavsiyelerin için teşekkürler...

Dumbbell Kickbacks
Dumbbell Hammer Curl

Hareketlerinide en kısa sürede eklemeliyim :)

Kolumdaki gariplik yüzünden Bench Dip yapamıyorum ona alternatif bir hareket bulmam lazım gibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı